男人的人魚線讓女性入神，讓男人仰慕?！叭唆~線”作為男人“美”與“性感”的重要標(biāo)志，指的是胯部與下腹肌之間構(gòu)成的肌肉線條，因其形似于人魚下部略縮短的形狀，故稱之為人魚線，正式學(xué)名為“腹表里斜肌”。

　　人魚線地點(diǎn)的方位正是很難操練到的側(cè)腹肌區(qū)域，因?yàn)榫€條沒有腹肌顯著，又簡(jiǎn)單成為脂肪堆積的區(qū)域，許多人在操練的時(shí)期不光簡(jiǎn)單疏忽，也不簡(jiǎn)單見到成效。那么，男人怎樣練人魚線呢？

　　動(dòng)作一：卷腹操練

　　平躺于卷腹操練機(jī)上，雙手抓住扶手，雙腳天然放在橫桿上，與肩同寬;然后雙手向前用力，使腹部曲折，2-3秒后放松，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：抗力球躺式操練和側(cè)腹操練

　　選用平躺姿態(tài)，雙腳曲折90度放在抗力球上（也可踏在墻壁上或是放在椅子上），上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力氣，讓對(duì)側(cè)上背部脫離地上，下背部要貼住地上，動(dòng)作重復(fù)15至20下。站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊曲折，停住 2-3 秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉 有緊繃感覺，再回到準(zhǔn)備動(dòng)作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動(dòng)作要固定不能左右傾斜。

　　動(dòng)作三：棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要堅(jiān)持在正常方位，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作停止堅(jiān)持15至20秒。要注意臀部不行抬起，呼吸要堅(jiān)持順利不要憋氣。

　　動(dòng)作四：穿插車輪跑

　　抬頭躺下，雙手捧首，上體抬起時(shí)，雙腿做穿插車輪跑狀，扭動(dòng)上半身的一起，使左肘與右膝相碰，右肘與左膝相碰。重復(fù)此動(dòng)作，可訓(xùn)練腹外斜肌。

　　動(dòng)作五：腹部彎曲

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以防止頭部晃動(dòng)，彎曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地上，動(dòng)作康復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作重復(fù)做15至20下。平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力氣把下半身卷起來，讓臀部脫離墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要堅(jiān)持固定姿態(tài)，動(dòng)作康復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作重復(fù)做15至20下。

　　除了勤練腹肌，飲食和焚燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)也極為重要。較為肥壯的男性晚上應(yīng)防止進(jìn)食富含碳水化合物的淀粉類食物，改而吸取蛋白質(zhì)和蔬菜。一般男性可盡量防止油膩的煎炸食物。每個(gè)星期進(jìn)行2到3次的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)也有助于減低體脂肪。