高強度的運動之后，會丟掉許多的汗液，而汗液中首要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少數(shù)的鉀和鈣等。當運動強度越高、運動環(huán)境的空氣流動性越差，丟失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的丟失無法適時地調(diào)理體液與溫度的生理改變。

　　這個時期才去彌補一般的白水，不只不能彌補運動所丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，還會增大排汗，嚴重者還或許形成脫水。所以運動前后和運動歷程中，彌補水分是很有學識的，喝對了才有助于堅持體液平衡，確保健身者的健康和安全。

　　近來，國際運動醫(yī)學范疇的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學學院就將運動補水的準則歸納為以下幾點：

　　榜首，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是由于運動前彌補水分能夠進步機體的熱調(diào)理才能，下降運動中的心率。提早2小時補水能夠給腎臟代謝足夠的時刻，將體液平衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀況。

　　第二，運動歷程中，每過15分鐘就要喝一口水，假如時刻超越1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22°C。有切當研討證明，運動時許多出汗，汗液中含有許多離子成分，假如此刻再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到彌補作用。而淡鹽水則能及時彌補丟失的離子，避免呈現(xiàn)血鈉癥等不舒服反響。

　　他們主張，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按份額沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的丟失。

　　第三，運動后最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或許能夠按1∶15的份額，在白開水中加些糖飲用。水中參加糖，是為了堅持必定的血糖濃度，推遲疲憊產(chǎn)生，然后確保健身者的身體健康。