宅男們或許都不太樂意去健身房，其實在家里依然能夠做健身運動，這兒就介紹幾種男人家中的健身運動。

　　No。1俯臥撐健胸肌

　　這個動作首要是訓練男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就能夠了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。別的，這個動作還有校對駝背的效果。

　　No。2坐姿收腹舉腿

　　這個動作首要是訓練腹部，在家中的空位上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿穿插向上。

　　以此削減腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壯、完美。每次向上抬15次，做三組，中心可稍作歇息，但不易太長。

　　No。3二頭肌舉健手

　　這個動作首要訓練手部。只需坐在家中的獨凳上就能夠完結，十分的容易。用兩個未敞開的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌，以添加手部力氣。15個一組，做三組。

　　No。4扶墻半蹲健腿

　　須要在家中選一面墻，手扶墻的一起靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比方燒水的水，蹲下起來的一起就能夠使腿部得到訓練，還能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形狀也更美觀。15個一組，做三組。

　　No。5俯身劃船健背

　　這個動作首要訓練背部，添加力氣不說，還能削減背部脂肪，潤飾背部線條。選一家中空位站好，手拿兩瓶未敞開的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉，一起，肩部內收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作首要訓練腰部。在家中俯臥在床，靠手捧首、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。

最受歡迎男性熱文

男人房過后帶給兩邊的奇效男性陰莖終究多粗算正常男人悲慘劇的4大生理最痛男人想壯陽就必須先滋陰致使陰莖矮小的原因男人必知：陰莖變老的體現男性壯陽食物大集合揭！男人內褲中的大奧妙怎么防備男人第一次一潰千里壯陽藥所犯下的八大罪行