因?yàn)橛嗡\(yùn)動(dòng)會(huì)損耗許多的能量，所以游水之前必定要攝入能量。許多人都有這樣的感覺(jué)，吃進(jìn)太多的食物會(huì)使胃游水時(shí)很不舒暢，乃至吐逆;可是不吃又很餓，乃至?xí)灥乖谟境?，那么游水之前該吃什?吃多少?

　　首要清晰一點(diǎn)不能空腹游水，假如不吃東西，游水中就會(huì)形成熱量缺少，身體中糖的儲(chǔ)藏缺少，就會(huì)形成低血糖，不光不能供應(yīng)肌肉能量，游不快，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會(huì)形成昏厥，這是十分風(fēng)險(xiǎn)的，而且清晨空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)影響甲狀腺，時(shí)刻長(zhǎng)了會(huì)得結(jié)石。

　　因而游水之前必定要吃!可是請(qǐng)您緊記游水之前吃東西的準(zhǔn)則：必定挑選體積小、易消化和能量高的食物，而且至少在游水前1小時(shí)吃完。這是因?yàn)榧偃鐒偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃，協(xié)助消化，假如這時(shí)期做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供應(yīng)胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒暢了。

　　所以少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，一起，運(yùn)動(dòng)加速胃部血液循環(huán)，胃部有少數(shù)食物，不會(huì)因而而發(fā)生不舒服。游水之前1至1.5小時(shí)，能夠喝一小包牛奶或許含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的挑選，當(dāng)然假如經(jīng)濟(jì)答應(yīng)，能量高體積小的能量棒是最好的挑選。

　　游水運(yùn)動(dòng)之后，必定要挑選易消化的食物，比方蔬菜、米飯等，可是必定不能過(guò)量。因?yàn)榧ち业酿囸I感大部分人都會(huì)一會(huì)兒吃許多東西，這樣就簡(jiǎn)單形成能量過(guò)剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游水運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)較胖的原因。

　　必定要緊記補(bǔ)水

　　不要認(rèn)為游水時(shí)身體不會(huì)失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游水池或許有陽(yáng)光的室外游水池這種高溫濕潤(rùn)的環(huán)境中游水，人會(huì)有中度的出汗，因?yàn)樯眢w是濕的，體內(nèi)水分的丟失往往感覺(jué)不到。澳大利亞游水隊(duì)從前做過(guò)一個(gè)測(cè)驗(yàn)標(biāo)明游1000米的間隔，體液丟失大約為125毫升。

　　假如脫水太多，身體內(nèi)就會(huì)丟失許多的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋便是因?yàn)槿鄙匐娊赓|(zhì)形成的。因而要隨時(shí)留意補(bǔ)水，建議您帶一個(gè)杯子，把水杯放在岸邊，在歇息的間歇或許兩個(gè)來(lái)回之間喝水。能夠喝一些橙汁或許運(yùn)動(dòng)飲料，不要只喝白水，意圖是要彌補(bǔ)水分、鹽、糖和維生素。

　　要想真實(shí)經(jīng)過(guò)游水到達(dá)健身的效果，請(qǐng)?jiān)谀呐鋫浒锓艓讐K餅干或許能量棒，以及一杯運(yùn)動(dòng)飲料。