忙不完的作業(yè)，不清的應(yīng)付，對朝八晚五，整日里靜心于作業(yè)堆的上班族而言，好像連動身逛逛，活動下筋骨，都成了奢華的享用所以，過的飲食，過少的運(yùn)動，日益積累于腹部的脂肪，再也不是財富與位置的標(biāo)志，在男性也注重門面潤飾的時代，肥壯身段已成男人們心頭揮之不去的夢魘。

　　而每天10-20分鐘的簡易運(yùn)動，盡管不能讓男人們馬上具有健壯挺立的身段，但卻能夠有用減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，從而到達(dá)保護(hù)健康的作用。

　　不管何年歲，任何能使心跳加速的運(yùn)動，都能有助于熱量的耗費(fèi)。若再能合作適宜飲食，想不具有健康，健壯的身段都難。不過，對久未運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之初無妨挑選些容易輕松的動作，如箭步走或階梯運(yùn)動等，且可常常改換品種，以讓運(yùn)動者在運(yùn)動時能堅持愉快的情緒，并由此逐步養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)氣。

　　對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是滿足。因而，繁忙的上班族盡可使用午休時刻，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所帶來的不舒服乃至病變。當(dāng)然，肥壯者時乃因遺傳形成，體上說，女人最為肥壯的部位大多會集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。

　　因而男人無妨多做些可訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動，以抑止腰間脂肪的快速成長。無論如何，瘦身或運(yùn)動都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實瘦身應(yīng)考慮到個人遺傳方面的要素。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊，數(shù)字并不肯定，現(xiàn)在的規(guī)范估算法，都只給一個規(guī)模。

　　在規(guī)模之內(nèi)，只需不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算規(guī)范、健康。 至于飲食方面，中年男人們應(yīng)特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。

　　食物品種應(yīng)多樣化，最忌長時間吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。 為了有用去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎一起支撐著人體，假使腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加劇背部的擔(dān)負(fù)，形成背部不舒服。此種景象很簡單發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。

　　故而，可增強(qiáng)下背支撐力，健壯內(nèi)臟功用的仰臥起坐運(yùn)動，可說是減縮腰圍的最直接、最簡易運(yùn)動。這些看似尋常簡單的運(yùn)動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。