運(yùn)動(dòng)的益處我們都知道，可是一般人不大可能一輩子只做相同一種運(yùn)動(dòng)，永久也不厭惡;另一方面，年月究竟無(wú)情，上了年歲的人不可能還和年青時(shí)相同蹦蹦跳跳，承受著年青時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

　　那么，對(duì)期望以 運(yùn)動(dòng)健身的人，究竟應(yīng)該怎么調(diào)配組合，在不同人生階段挑選適宜自己年歲的運(yùn)動(dòng)辦法?美國(guó)有一位操練專家最近規(guī)劃出一套能讓人終身受用的健身打算，使重視健康的你從二十幾歲開(kāi)端，一直到耳順之年都能找到適宜的運(yùn)動(dòng)辦法。讓你從運(yùn)動(dòng)中獲益。下面是詳細(xì)計(jì)劃

　　二十多歲：可挑選高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)辦法。對(duì)你的身體而言，益處是能損耗很多卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼和諧。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能協(xié)助你免除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常庶務(wù)，取得成就感。一同，跑步還有激起構(gòu)思、操練自律力的長(zhǎng)處;而拳擊除了培育決心、抑制力與面臨抵觸的才能等益處外，更適宜拿來(lái)作為“出氣筒”。

　　三十多歲，主張?zhí)暨x攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或許功夫來(lái)健身。除了瘦身，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機(jī)、耐力，能改進(jìn)你的平衡感、和諧感和靈敏度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時(shí)刻，協(xié)助你樹(shù)立自傲與戰(zhàn)略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;功夫協(xié)助你在抵觸中堅(jiān)持鎮(zhèn)定、自強(qiáng)與警覺(jué)心，相同能有用增進(jìn)專注的程度。

　　四十多歲：挑選低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的益處是能添加膂力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適宜繁忙的城市上班族天天就近操練。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運(yùn)動(dòng)，能添加身體各部位的靈敏度與和諧度，讓人堅(jiān)持生機(jī)充沛，一同關(guān)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得大。

　　而在心理上，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松懈嚴(yán)重和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)則地爬上爬下常是控制自己，讓情緒康復(fù)安穩(wěn)的好辦法;相同，打網(wǎng)球除了有交際效果，還能拋開(kāi)壓力與躁念，操練專注、判斷力，與時(shí)刻感。

　　五十多歲：適宜的運(yùn)動(dòng)包含游水、分量操練、劃船，以及打高爾夫球。游水能有用加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，并且因?yàn)橛兴母×χ?，不如陸上運(yùn)動(dòng)費(fèi)勁，特別適宜調(diào)理者、孕媽媽、風(fēng)濕病患者與年歲較大者。

　　分量操練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;進(jìn)步其他運(yùn)動(dòng)才能;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，并且加快腳步，常有安穩(wěn)心臟功用的效果。心理上，游水兼具振作與冷靜的效果，專注的劃水讓人忘卻庶務(wù);分量操練有助進(jìn)步自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水發(fā)泄而出;團(tuán)隊(duì)一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專注、更自律。

　　六十多歲以上：介紹你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。漫步能強(qiáng)化雙腿，協(xié)助防備骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)嚴(yán)重;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、和諧感和高雅，十分適宜不常運(yùn)動(dòng)的人挑選測(cè)驗(yàn);瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能防備身體受傷;水中有氧首要增強(qiáng)肌肉力氣與身體的彈性，適宜肥壯、孕媽媽或老弱者健身。

　　這些都不算是劇烈的運(yùn)動(dòng)，可是在健身之外，它們的最大功用是能使人容光煥發(fā)，感覺(jué)風(fēng)趣，并且有交際的效果，是讓老年人堅(jiān)持年青心態(tài)的一個(gè)好辦法。