奧巴馬身高1.87米，體重在77～81公斤，這樣的體形讓同齡人仰慕不已。美國(guó)肥壯的人許多，像奧巴馬這種身段，在許多人眼中是“瘦子”。

　　奧巴馬身段傲人來(lái)自肌肉練習(xí)

　　肌肉練習(xí)讓你遠(yuǎn)離頸椎病和腰椎病

　　奧巴馬身高1.87米，體重在77～81公斤，這樣的體形讓同齡人仰慕不已。美國(guó)肥壯的人許多，像奧巴馬這種身段，在許多人眼中是“瘦子”?！盎蛟S他真的是運(yùn)動(dòng)得太多了，給我的感覺便是一副排骨，說(shuō)實(shí)話我還真有點(diǎn)不舒服應(yīng)這種身段的總統(tǒng)。”有美國(guó)網(wǎng)友這樣說(shuō)。不過，這種觀念并沒有影響到奧巴馬的日子習(xí)慣，他當(dāng)上總統(tǒng)之后，仍然堅(jiān)持練習(xí)。鄭州黃金澳瑞特健身沙龍左岸世界會(huì)所高檔私家教練郭磊就主張我們，像奧巴馬全家那樣去日子。

　　“現(xiàn)代人的日子越來(lái)越靜態(tài)，作業(yè)和學(xué)習(xí)都須要長(zhǎng)時(shí)刻地坐著，這就導(dǎo)致頸部和腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)刻作業(yè)。假如肌肉力氣缺乏和退化，就會(huì)形成肌肉勞損和身體形狀的改動(dòng)。”郭磊說(shuō)，你看近年來(lái)，越來(lái)越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾，還有肥壯，正確的力氣練習(xí)，不只能夠使重要部位力氣增強(qiáng)，防備頸肩、腰背部勞損痛苦，一起，力氣練習(xí)不斷地影響骨骼，身體做出的反響便是加強(qiáng)骨質(zhì)以習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)刻練習(xí)，因而，還能有用防止骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病等。因?yàn)榧∪馐侨梭w內(nèi)損耗脂肪和糖最大的安排，因而，在不斷進(jìn)行練習(xí)的歷程中，還能不斷損耗能量，既具有了緊實(shí)的肌肉，又?jǐn)[脫了肥壯，可謂是一箭雙雕的功德。

　　容易測(cè)驗(yàn)就知道你的肌肉是否有力氣

　　人的肌肉量和肌肉力氣都在跟著年紀(jì)的增加而削減和闌珊，可是，削減和闌珊的程度不盡相同，以下是美國(guó)研究人員規(guī)劃的幾種測(cè)驗(yàn)辦法，這些辦法不是很嚴(yán)厲，僅僅一種大約的規(guī)范，可是，經(jīng)過定時(shí)測(cè)驗(yàn)(可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測(cè)驗(yàn))，能夠及時(shí)把握肌肉力氣下降的程度，做到心中有數(shù)，以便及時(shí)調(diào)整練習(xí)辦法和日子方式。

　　上樓梯測(cè)驗(yàn)法:使用高樓或公寓等高度約20厘米的臺(tái)階，接連上40個(gè)臺(tái)階來(lái)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。其速度要比平常走路快些，所用時(shí)刻一般在40~50秒。然后依據(jù)本身的感覺來(lái)判別，是“輕松”仍是“費(fèi)勁”。若感覺“輕松”標(biāo)明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“費(fèi)勁”則標(biāo)明肌肉耐力較差。

　　腹部肌肉測(cè)驗(yàn)法:做仰臥起坐，仰臥于床，將膝蓋曲折成90度，請(qǐng)人按住自己的腳，雙手捧首，用力使上身坐起，兩肘靠至膝蓋處。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾回。次數(shù)越多闡明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。

　　每次測(cè)驗(yàn)時(shí)，記錄下做各種動(dòng)作的次數(shù)和費(fèi)勁程度，這樣就能夠了解自己肌肉力氣的下降程度。