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　　現(xiàn)如今許多年輕人每天都在高節(jié)奏的日子中度過(guò)，而整日的工作室作業(yè)，身體便跟著日久天長(zhǎng)也漸漸的肥壯起來(lái)，不僅是女人人群，男性人群也不在少數(shù)。那么男人運(yùn)動(dòng)辦法有哪些?

　　男性肥壯辦法：

　　一、男性肥壯運(yùn)動(dòng)瘦身——在上班途中!

　　上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或步行登樓作用更佳。

　　等車時(shí)期能夠做頸部操(左右回頭或上下允許)、下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　在車內(nèi)拉住扶桿，做手臂拉伸運(yùn)動(dòng)。還能夠做腳尖運(yùn)動(dòng)，先踮起腳尖，然后忽然放下，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

　　假如乘地鐵，無(wú)妨將滾梯作為一般樓梯爬，時(shí)而用腳掌、時(shí)而用腳尖著地，以訓(xùn)練臀部肌肉。

　　二、男性肥壯運(yùn)動(dòng)瘦身——在工作室!

　　坐在工作椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再悄悄放下，重復(fù)操練5～7遍，能夠強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。

　　拿較重的卷宗或文件袋、書(shū)本時(shí)，能夠舉到齊胸高，雙手靠近胸部，背部堅(jiān)持垂直，重復(fù)數(shù)遍。

　　坐在椅子上，雙腳掌著地，縮短臀部肌肉，身體脫離椅子1～2厘米(手不能撐物)，并堅(jiān)持一段時(shí)間，歇息10～15秒后重做一次。

　　收拾書(shū)報(bào)或其他物件時(shí)，蹲下后不必手撐就站起來(lái)，以訓(xùn)練腿部與臀部的肌肉。

　　高處取物時(shí)踮起腳尖，舉高雙臂，舉起該取的物件，此刻吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。此項(xiàng)操練能夠訓(xùn)練臂關(guān)節(jié)，并堅(jiān)持腰部的線條美。