運動強(qiáng)度過大運動猝死概率上升

　　運動猝死主要是心源性猝死?，F(xiàn)在許多人的動脈硬化程度很高，特別是隱匿性動脈血管硬化在安靜狀況下體檢是查不出來的。

　　隱匿性心臟病是指冠狀動脈硬化程度在50%以上，并且沒有任何癥狀。假如在這種狀況下運動強(qiáng)度過大，就會呈現(xiàn)猝死的幾率，特別是高血壓患者在運動中腦血管決裂的幾率。

　　一位老者，他年青的時期是運動員，因而在運動中對自己要求十分高，六十多歲還能夠圍著北京八一湖走好多圈，騎自行車都很快。前些時期，他從前跟我說，每分鐘走120步的速度心前區(qū)就開端痛苦，腳步緩下來就不疼了。我主張他到醫(yī)院做全面查看，成果是還未比及做心臟支架就突發(fā)心肌梗死逝世了。盡管他不是運動性猝死，可是他現(xiàn)已感覺到運動有些過量了。

　　運動計劃須要個性化

　　運動計劃的個性化十分重要，并且要根據(jù)身體狀況隨時進(jìn)行調(diào)整。

　　現(xiàn)在我國大眾對本身的體質(zhì)測定知曉率很低，只需10%的人知道，其實健康運動中的體質(zhì)測定是必不行少的。咱們曾做過一個4000人的查詢問卷，成果顯現(xiàn)男女都有運動損害，運動越多，運動損害就越大，因而運動醫(yī)學(xué)維護(hù)必定要加強(qiáng)。

　　在操練的時期應(yīng)該重視三種本質(zhì)，有氧代謝運動是根底，力氣操練很必要，柔韌性操練不行少，可是，三種操練都要柔軟起來，強(qiáng)度巨細(xì)要適合、時刻長度要適合、頻度次數(shù)要適合。強(qiáng)度巨細(xì)就要提到靶心率，40歲以下的能夠用180減年紀(jì)，40歲以上的能夠用170減年紀(jì);時刻長度要從30分鐘到2小時不等;頻度次數(shù)最低一周3次，假如在健身房，每天一次，每次挨近準(zhǔn)專業(yè)水平，一周3次即可。整體來說一周在3次到5次。

　　運動之前到三級甲等醫(yī)院、企業(yè)健康管理中心的定量負(fù)荷測驗儀進(jìn)行測驗，這樣愈加科學(xué)，特別是有慢性病的人。運動強(qiáng)度須要一些科學(xué)的目標(biāo)來衡量。所謂的運動處方要根據(jù)年紀(jì)、個人愛好、體質(zhì)狀況等等才干擬定，包含運動方法、運動的強(qiáng)度、密度、時刻、運動禁忌癥和適應(yīng)癥。

　　運動強(qiáng)度觸及物理強(qiáng)度(如跑步機(jī)上顯現(xiàn)了斜度和速度)、生理強(qiáng)度(跑步機(jī)加了心跳監(jiān)測)、自我感覺(只需在運動中感覺氧氣能夠滿足須要便是比較適宜的)。

　　運動歷程中應(yīng)隨時檢測本身脈息狀況

冠心病就要出問題，可是假如僅僅漫步，心率也沒有到達(dá)必定的水平，運動強(qiáng)度又不行，就達(dá)不到操練的作用。因而要學(xué)會運動脈息的測定，把握運動血壓的改變。

　　運動后會有不同脈息的體現(xiàn)，比較好的是運動后收縮壓略微升高20到30毫米汞柱，舒張壓稍有下降，這種狀況許多人在喝完啤酒的時期呈現(xiàn)。有人想那今后就喝酒吧，其實不是這樣的，喝酒后血管會擴(kuò)張，特別喝高度白酒，喝完后暫時血壓低，但兩小時或許第二天會上升。運動后不太好的狀況是收縮壓上升得比較多，舒張壓不變。還有一種狀況是舒張壓上升，最欠好的是收縮壓和舒張壓都上升許多。現(xiàn)在患有高血壓的人許多，可是大都高血壓患者運動后并沒有丈量血壓，其實，運動后丈量血壓來斷定運動量是否過大是十分重要的。