兩動(dòng)作男人快速減脂 耐力練習(xí)不只能在身段上顯著下降體脂的百分率，還能在身心上有用抗擊“假性疲憊”。當(dāng)你的肌肉練習(xí)過(guò)少，會(huì)使闌珊的機(jī)體沒(méi)有了“才能”，疲憊天然而生。耐力練習(xí)中的有氧運(yùn)動(dòng)能使全身細(xì)胞獲氧足夠，令所謂的“假性疲憊”不趕自消。耐力練習(xí)要十分注意呼吸問(wèn)題。

　　兩動(dòng)作男人快速減脂

　　動(dòng)作1： 大腿前側(cè)以及臀部練習(xí)，雙腳翻開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外翻開(kāi)，雙手扶住腰部，整個(gè)身體堅(jiān)持半蹲的姿態(tài)。然后將身體向下壓，堅(jiān)持上半身的平衡，最終回到開(kāi)端姿態(tài)。若想練習(xí)到臀部，只需再略微翻開(kāi)雙腳，大于肩的寬度。完結(jié)4組，每組25～35個(gè)。中心歇息20秒。

　　兩動(dòng)作男人快速減脂 動(dòng)作2： 拉長(zhǎng)手臂練習(xí)，雙腿前后分隔，前腿略曲折，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)靠近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

　　兩動(dòng)作男人快速減脂 雙手替換完結(jié)各4組，一組20～30個(gè)。動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要堅(jiān)持垂直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝杲Y(jié)動(dòng)作。 塑身優(yōu)勢(shì)：不光收緊整個(gè)手臂的肌肉，一起也拉升手臂的韌帶，整個(gè)冬季都讓你自傲滿滿。