懶得運動或找不到時刻運動嗎?每次看見海灘游俠影集里那幾位身段健美的救生員而心生仰慕嗎?鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種辦法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，終究的成果都必需是鍥而不舍才有作用。

　　進入夏天，躍躍欲試的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身段，只不過如果那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足食欲，引起反作用。秀出自己的第一步咱們要告知你的是，如何能鍛練出健美的手臂。

　　運動周期：

　　堅持每距離一日進行一次共有二組，每組約重復10~20次為一段落，每一組需重復操作2~3個循環(huán)。 運動辦法共二組：

　　(A)雙手平舉法(B)雙膝跪地伏地挺身法

　　(A)雙手平舉法

　　第一步：過程為雙腳打開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需堅持稍高于膝蓋。 第二步：雙手握拳于前檔穿插，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此刻你須要能感遭到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方法)，重復約20次后，稍作歇息以此循環(huán)三遍。

　　(B)雙膝跪地伏地挺身法

　　第一步：雙膝跪地并堅持雙腳尖著地，雙手指尖打開著地，此刻需堅持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。 第二步：開始時手肘曲折，身體筆直降下，手臂用力并堅持均勻吸吐氣，重復約15次后，稍作歇息以此循環(huán)三遍。

　　做完了嗎?有沒有覺的自己的手臂變美了、變健壯了呢?很抱愧羅馬不是一天造成的，正好像你那松垮垮的肌肉一般，鍥而不舍三周后你就能夠出去見人啦! 至于如何能到達運動后較好的作用呢?很多人以為便是運動前堅持空腹，但是從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，由于這樣能夠協(xié)助你的熱量焚燒的更徹底!