許多男人過(guò)了30就開(kāi)端感到無(wú)能為力：曩昔千杯不醉，現(xiàn)在卻容易被“擺平”;曩昔加班能夠幾天幾夜連軸轉(zhuǎn)，現(xiàn)在沒(méi)到下班就現(xiàn)已疲憊不堪，甚至連閨房趣味都大減……有什么辦法能夠康復(fù)生機(jī)？答案便是：瑜伽。

　　在美國(guó)，超越350萬(wàn)的男性在練瑜伽。“瑜伽能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員相同的身體柔韌度，讓他們更健壯，體現(xiàn)更超卓?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美國(guó)掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來(lái)越多的男性樂(lè)意丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛操練呼吸和擴(kuò)展。

　　現(xiàn)代男性壓力大，身體耗費(fèi)加快，許多人在30歲的黃金年紀(jì)，就開(kāi)端體驗(yàn)到“膂力大不如前”的困境。除了堅(jiān)持健康的身形，瑜伽的最大奉獻(xiàn)便是協(xié)助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的操練，則可讓煩躁的情緒寂靜下來(lái)。

　　但是，男性練瑜伽也有天然生成的入門(mén)妨礙。男性筋骨肌肉不如女人柔軟放松，剛開(kāi)端操練瑜伽拉筋擴(kuò)展，十分艱難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐性，按部就班，盡力操練，一般3個(gè)月就會(huì)有所改進(jìn)。

　　臺(tái)灣《健康》雜志特別針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和心情愁?lèi)?，搭配出一組三式、合適任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動(dòng)作。蝴蝶式往前擴(kuò)展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，能夠改進(jìn)便秘、煩躁不安、尿頻、膂力闌珊及性功用妨礙等問(wèn)題。漸漸來(lái)、不要急，你會(huì)漸漸感受到肢體擴(kuò)展后的生機(jī)重現(xiàn)。

　　蝴蝶式(熱身)

　　功用：使情緒寂靜下來(lái)。

　　1.坐下。雙腳曲折，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手捉住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.漸漸深呼吸3次，靠腰部力氣起來(lái)。

　　牛頭式

　　功用：可使脊椎筆挺，改進(jìn)四肢、肩部生硬的狀況，緩和坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功用。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此刻右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左面臀部下方)

　　3.留心身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一同。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后曲折，漸漸扣住左手。

　　5.眼睛凝視前方一點(diǎn)，天然呼吸，堅(jiān)持5秒鐘。

　　6.放松，恢復(fù)。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功用：加強(qiáng)脊椎及尾椎力氣，能夠舒緩腰酸背痛。

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手捉住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記住腿要與地上筆直。

　　4 深呼吸3次，漸漸靠腰部起來(lái)?！?/p>

　　有些人不舒服合

　　練瑜伽

　　有些瑜伽動(dòng)刁難身體要求較高，練欠好反而會(huì)受傷。因而，香港顧客委員會(huì)提示我們，瑜伽雖好，但并非人人合適。

　　假如你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诓倬氳べで白稍?xún)醫(yī)師的定見(jiàn)：

　　頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化

　　嚴(yán)峻高血壓或低血壓

　　青光眼、視網(wǎng)膜松脫

　　嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松或頸椎炎

　　中風(fēng)或呈現(xiàn)血液凝結(jié)

　　歸于下列狀況的人群也應(yīng)多加留心：

　　未練過(guò)瑜伽的孕媽媽?zhuān)鲝垜言?2周后再學(xué)習(xí)，并選專(zhuān)為孕媽媽設(shè)的瑜伽班

　　心臟病患者

　　缺少運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起先應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，堅(jiān)持呼吸暢順，勿牽強(qiáng)高難度姿勢(shì)避免受傷

　　下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：

　　兒童、孕媽媽、長(zhǎng)者，耐熱才能較差，中暑風(fēng)險(xiǎn)較大

　　汗水影響皮膚，有皮膚病或靈敏體質(zhì)者應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)師

　　糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)峻肝病患者

　　急性疾病如傷風(fēng)、發(fā)燒等▲