慢跑，又名健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為準(zhǔn)則，它作為一項(xiàng)出資少而報(bào)答多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動(dòng)，已成為人們?nèi)兆又胁恍卸躺俚囊徊糠帧Ｂ苤允軞g迎，關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”，說(shuō)它出資少，是因?yàn)樗恍枰浑p一般的運(yùn)動(dòng)鞋和一套簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)服；說(shuō)它報(bào)答多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的成效大，是許多健身房項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。它是不分老幼貧富和場(chǎng)所的，只需喜愛(ài)慢跑，都能夠享受到其間的趣味，能夠說(shuō)是全世界最遍及、也是耗費(fèi)最少的運(yùn)動(dòng)。人們迫切須要運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)槁苣芰繐p耗較大，沒(méi)有速度和間隔的要求，簡(jiǎn)便易行，所以慢跑的重視程度也逐漸升溫。

　　夠容易，夠FIT，夠招引眼球，這也便是為什么有這么多人喜愛(ài)慢跑，來(lái)慢跑吧，從明日開(kāi)端！

　　慢跑須知

　　慢跑實(shí)在體會(huì)者：李昂

　　練前130公斤，依托2個(gè)月慢跑，成功甩掉25%體重。

　　我是李昂，本年24歲。我來(lái)告知你跑步的竅門(mén)：當(dāng)跑的時(shí)期，呼吸頻率能夠讓你和自己說(shuō)話，這樣就行了，能夠起到損耗脂肪的效果，不能跑太快，也不能太慢，便是在那點(diǎn)上，既能夠和自己說(shuō)話，又不能說(shuō)多了的程度，一般25~29歲的朋友，慢跑的時(shí)期能到達(dá)心率120～140每分鐘就好，跑的時(shí)期盡量讓你的腳跟先著地，這樣不會(huì)讓你的小腿變粗，而且能夠損耗更多的熱量。

　　1、了解自己的身體情況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量削減慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)期若身體產(chǎn)生不舒服現(xiàn)象，應(yīng)立即中止跑步，歇息后身體仍不舒暢者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步醫(yī)治。

　　2、要按部就班

　　剛開(kāi)端慢跑要視自己的體能情況，從1000米開(kāi)端漸漸添加間隔，千萬(wàn)不要超越自己體能的極限，不然不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而更傷身算了。再者，慢跑歷程中要適度地調(diào)整呼吸和歇息，呼吸的調(diào)整對(duì)膂力有極大的協(xié)助，而適宜的歇息可調(diào)理膂力，放松情緒，切莫求快，以免欲速則不達(dá)?！?/p>

　　3、暖身要滿足

　　適度的暖身可協(xié)助肌肉擴(kuò)展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在準(zhǔn)備的狀況中。暖身不僅能防備運(yùn)動(dòng)損傷更能維護(hù)咱們的身體。

　　4、挑選適宜的場(chǎng)所

　　慢跑可說(shuō)是最便利的運(yùn)動(dòng)，但這并不表明任何當(dāng)?shù)囟寄軌蜃鳛槁艿膱?chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬闊無(wú)障礙的當(dāng)?shù)?，比如校園的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是抱負(fù)的地址。當(dāng)然咱們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全考慮，仍是在適合的場(chǎng)所慢跑最好。

　　慢跑配備

　　1、外套　　

　　跑步服飾一定要重視透氣性和排汗性，防止純棉物品，跑步出汗量是平常的好幾倍。所以專業(yè)面料制造的跑步服裝愈加契合運(yùn)動(dòng)，讓你一路干爽。

　　2、網(wǎng)眼帽 　　

　　應(yīng)該挑選多孔透氣型的帽子，把頭發(fā)收進(jìn)去，運(yùn)動(dòng)更利索。服飾一定要重視透氣性和排汗性。

　　3、慢跑鞋　　　

　　NIKE plus系列能讓你打破翻云覆雨的單調(diào)感覺(jué)，而且，酷跑讓你感覺(jué)此時(shí)你不是一個(gè)人在路上。

　　4、GPS　　　

　　便攜式文娛型GPS，價(jià)格便宜?？恐?4顆衛(wèi)星的支撐，讓你制作準(zhǔn)確的慢跑地圖。