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　　據(jù)專(zhuān)家多年的研討得知，其實(shí)男性本身有一種排泄腺體，可排泄一種分化脂肪的分化酶(后命名為人體解脂酶)，人體解脂酶的排泄程度，決議人體肥壯與否。而肥壯的底子原因是體內(nèi)的排泄腺喪失了人體解脂酶的排泄功用。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足等都會(huì)下降人體解脂酶排泄腺的排泄功用，所以，久坐辦公室的男性特別簡(jiǎn)單肥壯構(gòu)成啤酒肚，大多數(shù)人的人體解脂酶排泄腺會(huì)跟著年紀(jì)的增加而衰竭，所以男性一到中年就“發(fā)福”。

　　那么，男人怎么有用?

　　第一組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　第二組：仰臥起坐

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第三組：曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　第四組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有用地縮短小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌練習(xí)

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部有必要緊貼地上，側(cè) 動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿

　　使用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部有必要緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。