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　　        如今社會(huì)，男人也談了。可是許多時(shí)期，人們好像忘了最省錢、最無(wú)副效果的辦法——運(yùn)動(dòng)。是最為健康的瘦身辦法，不過(guò)貴在堅(jiān)持。那么合適的運(yùn)動(dòng)最好是什么呢?

　　在各類瘦身運(yùn)動(dòng)中，游水是值得向我們引薦的最佳的訓(xùn)練項(xiàng)目。常游水的人身段健美;不會(huì)游水的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)瘦身都有點(diǎn)兒效果。合適男人瘦身的辦法又有哪些呢?

　　游水利于瘦身的原因在于：

　　1.游水損耗的能量大。這是由于游水時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里逛逛都吃力，再游游水，必定損耗較多的熱量。一起，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的損耗。因此，游水時(shí)損耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故瘦身效果更為顯著。

　　2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損害。在陸上進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體嚴(yán)重，使身體(特別是下肢和腰部)要接受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)才能下降，易疲憊，使瘦身運(yùn)動(dòng)的愛好大打折扣，并可損害下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游水項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有適當(dāng)一部分被水的浮力接受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損害的危險(xiǎn)性大大下降。

　　3.可享受天然的按摩服務(wù)：游水時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的效果。鑒于上述的原因，肥胖者的確可將游水作為自己首要的瘦身運(yùn)動(dòng)。但在游水前，須做好準(zhǔn)備工作，一起有必要注意安全，避免產(chǎn)生意外事故。

　　跳繩瘦身

　　國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)分外推重跳繩運(yùn)動(dòng)。由于它具有很多長(zhǎng)處：

　　1.容易易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適合在氣溫較低的時(shí)節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)女人尤為適合。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.訓(xùn)練多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功用。研討證明，跳繩能夠防備比如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松心情的積極效果，因此也有利于女人的心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女人的共同保健效果，法國(guó)健身專家莫克專門為女人健身者規(guī)劃了一種“跳繩漸進(jìn)打算”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可接連跳3分鐘，3個(gè)月后可接連跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)施“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次接連跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就適當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是規(guī)范的有氧健身運(yùn)動(dòng)。