男人健身一般都是期望具有肌肉，可是肌肉真的不是說練就有的。那么，為什么他人的大肌肉很快就練成了，而你，練了好長的時刻卻一點成效也沒有呢？那是由于每個人的身型、體魄都略有不同。練肌肉先要了解你的健身體質，看看自己歸于哪一種，才干更有用的健身。

　　信任大多數(shù)觸摸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎練習、飲食、及歇息，但即便聽上來是如此容易，但你又有沒有想過什么的練習及飲食才最適合自己呢？網(wǎng)上有許多不同的見地、不同的挑選、乃至是不同的誤解。

　　首要咱們要理解的一個重點是基因，每個人都能夠練得大只，可是你的基因決議了你須要什么練習及飲食才干練出一身肌肉。

　　就基因來說，咱們的體魄大多能夠分為3類型：運動型體質、消瘦型體質和肥胖型體質。咱們會簡略闡明每個體質的特性以及練習方法。

　　一、運動型體質

　　運動型體質大概是一切人都想具有的身型體質，由于這些人天然生成是運動的好資料，不管在增肌及減脂方面，都較簡單，而力氣亦比較強。咱們身邊總有一些巨大的朋友，不必練習太多但現(xiàn)已具有很不錯的身型，真實讓人仰慕又吃醋吧！

　　特色：

　　巨大的骨架

　　肌肉線條清楚

　　長方型般的身型

　　較簡單增肌

　　較簡單減脂

　　天然生成的運動能手

　　飲食及練習主張

　　基本上，沒有什么主張，由于這類體型得天獨厚，易于增肌減脂，并且又天然生成巨大威猛，所以保持每星期練習3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要具有模特兒般的身型其實不難。

　　二、消瘦型體質

　　消瘦型體質便是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要喫苦的一類朋友，由于偏瘦的朋友如同永久不能增重增肌，不管吃什么都不吸收，如同很招引但實情是有苦自己知……由于即便是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是瘦骨嶙峋。

　　特色：

　　較瘦弱的骨架

　　平胸

　　膀子窄

　　很難增重

　　即便增了重，亦難于保持

　　飲食主張

　　由于消瘦型體質具有很快的推陳出新率，所以身體很快便損耗掉攝取了的卡路里，假如想練得一身肌肉，吃是一個大問題！少吃多餐，盡量不要有肚餓的感覺除了正常的飲食要多吃之外，也須要適宜運用養(yǎng)分補劑，如乳清蛋白，增肌粉等等！

　　練習主張

　　消瘦型體質是很難增肌的，一切練習安排上，要盡量防止身體在練習歷程中損耗肌肉：

　　有氧運動一周不該超越三次，過多有氧運動會阻礙肌肉生長

　　采分部練習，每次練習只針對特定大肌肉群練習：胸、背、腿

　　逐次漸進添加練習分量、組數(shù)與次數(shù)，必定讓肌肉不得不增強(但請當心過量練習，導致受傷)

　　每晚至少需有八小時足夠睡覺

　　三、肥胖型體質

　　相對偏瘦的朋友來說，肥胖型體質朋友是較走運，盡管他們體脂量較高，盡管很簡單變肥，可是增肌卻是較為簡單的，只需在飲食及練習上多加苦功，要練就健美身型真實是指日可下。

　　特色：

　　骨架大

　　身型呈方形

　　體脂偏高

　　肌肉不清楚

　　體重簡單上升，瘦身較艱難

　　添加肌肉之一起，亦簡單累積體脂肪

　　飲食主張

　　飲食的調理關于偏胖的朋友來說是最重要的，沒錯，是最重要的！不管你練習多吃苦，只需你不操控飲食，作用很難到達。

　　多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大約每天2-3公升

　　少吃多餐

　　練習主張

　　每周應有三至五次有氧練習約三十分鐘，并在分量練習后才進行

　　采強度高的練習法，減縮組與組間歇息時刻以添加熱量損耗

　　多做大肌肉練習以添加熱量損耗

　　有必定體能后，多進行循環(huán)練習，乃至HIIT，以加速減脂效能