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　　男人一過30，面臨的問題如同更多：壓力形成的亞健康狀況、啤酒肚日益突起，更為可怕的是，跟著體重的增加，高血壓、冠心病、糖尿病的先兆紛繁呈現(xiàn)了!望著成果上危殆的目標，男人們真想好好哭喊。那么，男人冬季怎么?

　　Part1

　　1、仰躺，雙腿并攏，兩手各握一個啞鈴，曲折手肘成直角。

　　2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然后再回到原位。重復(fù)操作屢次。

　　Part2

　　1、仰躺，兩腿并攏，雙手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，垂直于地上。

　　2、兩臂一起慢慢地向下降至地上，堅持手臂伸直，然后再回到1的動作。重復(fù)1-2數(shù)次。

　　Part3

　　1、仰躺，雙腿并攏，雙手各抓住一個啞鈴，雙臂伸直。

　　2、兩臂慢慢地向兩邊翻開下降至地上。然后回到1的動作。重復(fù)操作數(shù)次。