男性健身過(guò)量或不妥易引起肌肉生硬。肌肉生硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性按捺的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，闡明肌肉現(xiàn)已疲憊，須要調(diào)整和歇息。

　　肌肉長(zhǎng)期、高強(qiáng)度地接受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，如血糖降低一級(jí)，這時(shí)肌肉的工作才能就會(huì)下降，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)肌肉生硬的現(xiàn)象。

　　肌肉生硬的影響

　　一般力氣較差或中止操練時(shí)刻較長(zhǎng)的人，忽然進(jìn)行大分量、高強(qiáng)度的操練，簡(jiǎn)單形成肌肉負(fù)荷量過(guò)大，供氧缺乏，很多代謝產(chǎn)品（乳酸，二氧化碳）堆積在肌肉里，會(huì)使肌肉發(fā)生生硬現(xiàn)象，有時(shí)便會(huì)引起肌肉抽筋。

　　肌肉抽筋后，其縮短和擴(kuò)展的起伏便會(huì)減小了，動(dòng)作呈現(xiàn)不協(xié)調(diào)（假如此刻動(dòng)作不熟練或用力過(guò)猛，肌肉還會(huì)拉傷，呈現(xiàn)傷害事故）。呈現(xiàn)這種狀況后，大腦皮層會(huì)呈現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作才能下降，從而以加重了肌肉的疲憊，假如生硬的肌肉得不到放松和歇息，其機(jī)能會(huì)越來(lái)越低，肌肉生硬程度會(huì)越來(lái)越大。

　　怎么防備肌肉生硬

　　1。組織適宜運(yùn)動(dòng)量和操練的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理挑選強(qiáng)度、密度、時(shí)刻性和數(shù)量，組織好運(yùn)動(dòng)量和操練的強(qiáng)度和密度。

　　2。操練要多改變：訓(xùn)練的肌肉群要全面，操練手法要多樣，用力和不用力的肌肉要替換作功。

　　3。把握肌肉放松的才能：應(yīng)把握肌肉放松的才能，每組每次操練完結(jié)后，使用顫動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充沛放松肌肉，使其趕快消除疲憊。

　　4。正確把握技能方法：正確把握技能方法，留意使肌肉的縮短和放松協(xié)調(diào)一致，削減不必要的作功和損耗。

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