仰臥起坐是一種容易而常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練作用非常好，能夠瘦身也能夠練腹肌。大多數(shù)人在做仰臥起坐時(shí)會(huì)雙手捧首，但其實(shí)這種做法是過(guò)錯(cuò)的。

　　做的時(shí)期，有的人腰部力氣不行，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來(lái)，這樣簡(jiǎn)單導(dǎo)致背部曲折，腰椎間盤緊縮，使脊椎受損。此外，雙手用力捧首，還會(huì)在無(wú)形中加劇了頸椎的壓力。假如做仰臥起坐時(shí)，雙手捧首之余，兩腿伸直，其損害更嚴(yán)峻。這個(gè)姿態(tài)會(huì)對(duì)脊椎構(gòu)成強(qiáng)壯壓力，從而使腰背受傷。

　　專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，防止腰部和脊椎的損害，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓伙伴扶住小腿，動(dòng)身的一起，雙腿向后用力。

　　仰臥起坐該怎樣做？

　　做了這么多年的仰臥起坐竟然做錯(cuò)了，那么正確的仰臥起坐究竟該怎樣做呢？

　　1.做仰臥起坐前，為防止拉傷，須要做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2.雙腿屈膝，小腿與地上構(gòu)成45°角，腳底與地上平行。

　　3.雙手放在大腿外表或兩邊，動(dòng)身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴鄰近。

　　4.頸部和肩部放松，頭筆挺，下巴與胸部別離。

　　5.腹部肌肉用力，雙肩慢慢抬離地上，合作呼氣。

　　6.堅(jiān)持身體曲折2-3秒，然后慢慢回到開(kāi)始方位，合作吸氣。

　　7.做仰臥起坐的整個(gè)歷程，都須要合作呼吸。