40歲左右的男人，不管胖瘦，腹部最簡單堆積脂肪。腹部脂肪就像一個炸彈，脂肪堆積越多，危險性就越大。北京寶力豪健身沙龍資深私家教練王新鳳和諾天源我國交易有限公司首席運(yùn)動營養(yǎng)師韓旭指出，40歲的男人減腹部要根據(jù)自己的體型挑選健身的側(cè)重點(diǎn)。

　　“水桶男人”要有氧減腹

　　男人在40歲時，身體都會有不同程度的“發(fā)?！?，全身性肥壯肚子大的人被俗稱為水桶型身段，這與其激素水平的下降有關(guān)。男人25～30歲時，體內(nèi)的激素排泄到達(dá)人生最高點(diǎn)，跟著年紀(jì)的添加，激素的排泄削減、體內(nèi)肌肉丟掉、基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)下降，導(dǎo)致熱量損耗的速度變慢，吸取的剩余熱量就變成脂肪貯存在身體內(nèi)。

　　水桶型身段的人，往往不只需大肚子，全身也被很多的脂肪所掩蓋。所以，只需經(jīng)過很多的有氧運(yùn)動，使脂肪轉(zhuǎn)化為能量被身體損耗掉，才干下降全身的脂肪含量，到達(dá)減脂的作用。

　　可是體重較大的人，進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動，簡單損害下肢的關(guān)節(jié)。因而，水桶型身段的人應(yīng)根據(jù)自己的喜愛挑選強(qiáng)度適中，比較簡單堅持的有氧運(yùn)動。如飯后與家人一同在小區(qū)里進(jìn)行箭步走、單位與家的間隔在5公里以內(nèi)能夠挑選騎單車上下班，削減開車的次數(shù)，作業(yè)之余游水等。

　　減腹打算：一星期三次，隔一天練習(xí)一次。練習(xí)前進(jìn)行15分鐘熱身，如慢跑、抻拉等。熱死后，再進(jìn)行35～60分鐘的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動進(jìn)行的時刻和強(qiáng)度要因人而異，按部就班。體質(zhì)弱的人，要從快走開端練起，速度堅持在5.5～6.5公里/小時。待強(qiáng)度習(xí)慣后，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)堅持運(yùn)動中感覺呼吸短促，但能夠說話，或把自己的心率控制在220－年紀(jì)×60%～80%之間。

　　習(xí)慣一個星期后，減脂者能夠適宜加大有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韻律操、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行動感單車運(yùn)動等。

　　減脂運(yùn)動相對于力氣練習(xí)比較簡單到達(dá)預(yù)訂方針，只需按打算進(jìn)行，一個月后就能夠初見成效，體重和腰圍能削減5%左右。