最佳的下腹部訓練姿態(tài)：

　　作法：抬頭平躺，手掌向下，放置大腿兩邊。蜷身，舉大腿與地上筆直，彎小腿與地上水平。然后漸漸收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,堅持這個姿態(tài)。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。

　　過錯的下腹部操練：

　　直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的訓練。一起，很多壓力集中于背部下部，添加受傷時機。

　　最佳的上腹部訓練姿態(tài)：

　　作法： 抬頭平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應筆直，臀部緊貼椅子。漸漸曲身，與地上成30度角，堅持姿態(tài)。漸漸躺下。為獲得更佳作用，伸直雙腿。

　　添加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會添加難度，但會更有用。由于臀部和腿肌肉無法進行輔佐支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹擔負全部動作。

　　過錯的腹部訓練姿態(tài)：

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會訓練臀部肌肉：而腹部則訓練得很少，并且作用也不會很明顯。由于大多數(shù)狀況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是使用手臂向上推頭部時。（這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解說）仰臥起坐還會給背部下半部添加很大壓力。