男性脂肪散布以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少。想要的男生，快來看看怎么?讓瘦身健身兩不誤。

　　一、髖部和腹股溝：這部分操練的關鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。

　　第一個操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后捉住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前曲折，一起用雙肘別離頂住兩個膝蓋處，漸漸地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并堅持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要保證動作十分柔軟。

　　第二種操練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復以上動作2或3次。

　　二、腹部：腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的操練情況漸漸添加次數(shù)。

　　三、雙肩：這套動作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可添加柔韌性。在床上翻轉翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。為了獲得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細微的拉力。堅持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。