腰椎，是支撐男人身體的重要部位，可以說(shuō)是身體的支架。腰椎如此重要，男人們還不注重嗎？與女性比較，常干體力活的男人對(duì)腰椎的堅(jiān)韌要求可更高的，假如你想要你的腰椎健健康康，一定要嘗試著以下這些辦法維護(hù)它。

　　捍衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)

　　晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈敏，腰椎間盤(pán)也由于一晚上的放松，吸收了水分而脹大生硬。此刻，假如折腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)發(fā)生較大的壓力，讓神經(jīng)遭到揉捏。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從停止?fàn)顩r立刻轉(zhuǎn)變?yōu)樘砑友控?fù)荷的動(dòng)作。

　　后退，換一種方法行走：后退的跋涉方法是腰椎最賞識(shí)的。倒步走時(shí)，兩腿替換向后跨步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力氣，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎維護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功用康復(fù)，不光可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎痛苦減輕乃至消失。后退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　訓(xùn)練下身肌肉群：損傷。健旺的腿部能有用分管腰背部擔(dān)負(fù)，阻撓和緩和腰疼構(gòu)成。游水、尤其是蛙泳可以首要操練這些肌肉群。此外游水還可以保證脊椎間安排的養(yǎng)分供給，保持它的彈性，進(jìn)步脊椎反抗外來(lái)沖擊的才能。

　　操控體重，維護(hù)腰椎：計(jì)算標(biāo)明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。假如有個(gè)明顯的啤酒肚，這些贅肉便是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心愈加向前，既添加了腰椎的擔(dān)負(fù)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到訓(xùn)練。