“舉啞鈴”是一種很好的消脂健美操。它不斷能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，并且比其他運(yùn)動簡單做簡單堅(jiān)持。下面介紹一組啞鈴操，對刻畫好身材有很大協(xié)助。

　　1。側(cè)步平舉

　　A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，曲折左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

　　B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左面踢出。然后康復(fù)到A的動作，重復(fù)一次。完結(jié)10—12個(gè)后，換右腿。

　　2。弓步上舉

　　A、左腳在右腳前約1米的當(dāng)?shù)兀瑑墒指魑找恢?—8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，留意小腿要垂直于地。

　　B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，一起向上舉起啞鈴?？祻?fù)A的姿態(tài)，然后重復(fù)，完結(jié)10—12個(gè)后，換腿。

　　3。仰臥上舉

　　仰臥，膝蓋曲折，腳天然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，曲折手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上?？s短背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，康復(fù)到預(yù)備動作，重復(fù)。

　　整個(gè)歷程上臂要堅(jiān)持不動。這組健美操只需一對啞鈴就能輕松完結(jié)，只需每天堅(jiān)持操練，假以時(shí)日一定能刻畫出好身材。