現(xiàn)代人缺少運(yùn)動(dòng)，加上久坐辦公室，常盯著估算機(jī)屏幕看，肩頸生硬的狀況常?？梢?，盡管這不是什么十分嚴(yán)峻的痛苦，但不舒暢的狀況可說是 適當(dāng)擾人!歸于文明病之一的肩頸生硬，其實(shí)困擾著許多人，動(dòng)輒產(chǎn)生的狀況更是不乏其人。

　　以下為你演示了六組肩頸舒緩的根本動(dòng)作，藉由輕松的方法，讓你活絡(luò)筋骨，瞬間精神百倍。

　　演示動(dòng)作1

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動(dòng)作：頭部漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點(diǎn)，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動(dòng)作2

　　練習(xí)部位：提肩胛肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動(dòng)作：頭部漸漸向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動(dòng)作3

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　開始方位：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左面，牢記不可用旋轉(zhuǎn)的方法

　　演示動(dòng)作4

　　練習(xí)部位：斜方肌、提肩胛肌

　　開始方位：將重心放再背部往前一步，雙腳翻開與肩同寬，雙手天然放在兩邊微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，逗留15～20秒然后換邊。

　　演示動(dòng)作5

　　練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌

　　開始方位：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水渠道高，挺胸背打直。

　　動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放回重復(fù)動(dòng)作一次。

　　演示動(dòng)作6

　　練習(xí)部位：中三角肌、斜方肌

　　開始方位：將靠墊其置于身體手臂兩邊，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作：將手肘漸漸向左右兩邊舉起，與肩同高，與地面呈水平狀況，舉起時(shí)吐氣再漸漸放下。