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　　男人發(fā)胖，從肚子開端。開端這種細(xì)小在改變只要自己能觀察到，但到了后來，就成了習(xí)以為常的特征。那么，到底有什么辦法能夠讓肚子瘦下來呢?

　　1、進(jìn)行有用的訓(xùn)練

　　為使腹部削減而選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達(dá)不到健旺腹部肌肉的效果，反而會影響人的健康。應(yīng)多參與體育訓(xùn)練，如跑步、爬山、騎車、游水、打球等，可使腹部脂肪削減。

　　2、適宜控制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的損耗。

　　3、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊， 平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直 上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋 一會氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。

　　4、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的首要部位，而男性在肚臍上方聚集的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充沛曲折，筆直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充沛曲折別離置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。