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　　男人進(jìn)行以全身為意圖的訓(xùn)練時(shí)，全身各個(gè)部位包含大腿在內(nèi)都會(huì)得到瘦身。能使腿部和臀部得到訓(xùn)練的最有用的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。那么，男人大腿怎么瘦身?

　　1.最有用的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯

　　每次訓(xùn)練需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。即到達(dá)最大訓(xùn)練強(qiáng)度的60%，能夠損耗更多的脂肪。

　　2.游水減去腿部和臀部脂肪

　　專家們以為，假如想在游水池中訓(xùn)練雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較吃力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須接受較大的震動(dòng)，

　　3.擬定瘦身打算

　　擬定瘦身方針(抱負(fù)或規(guī)范的體重)。

　　4.寫瘦身日記

　　制造卡片或圖表，標(biāo)出你打算體重下降的數(shù)字和完結(jié)狀況。

　　5.多喝水

　　每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，能夠成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　6.操控飲食

　　在適度節(jié)食歷程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要操控胃口，恰到好處。

　　操控?zé)崃颗c脂肪。要一直當(dāng)心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，添加點(diǎn)魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐厚的糖、鹽和面粉，它會(huì)添加你的熱量。