許多朋友一向活在肥壯的暗影下，不管怎樣戒掉零食乃至絕食都不能脫節(jié)肥壯帶來的自卑。許多朋友都在煩惱自己的小肚腩怎樣才不會(huì)越來越凸，想擠都擠不掉。那么，男人腹部運(yùn)動(dòng)有哪些?作用怎樣樣?

　　腰部的脂肪，也便是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會(huì)讓心臟擔(dān)負(fù)變大，添加高血壓的危險(xiǎn)，一起也影響身體的協(xié)調(diào)性，因而要防止大腹便便，可從一些日常簡(jiǎn)易的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)開端做起，即便在家中也能容易完結(jié)，從而訓(xùn)練腹部肌肉的緊實(shí)力。

　　動(dòng)作1 ：動(dòng)作稱號(hào)：改變仰臥起坐。開始方位：雙腳屈膝翻開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿態(tài)，雙手伸直與大腿斜面平行。動(dòng)作：吐氣將上半身向右改變，起伏以堅(jiān)持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動(dòng)作。

　　動(dòng)作2 ：動(dòng)作稱號(hào)：脊柱改變。開始方位 ：采坐姿，背部立直腰拉長(zhǎng)。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手翻開往兩頭拉直膀子放松，吸氣準(zhǔn)備。動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方改變2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來回動(dòng)作。

　　動(dòng)作3 ：動(dòng)作稱號(hào)：?jiǎn)蜗ス蜃藗?cè)踢。開始方位：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣準(zhǔn)備。動(dòng)作：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方擴(kuò)展。來回動(dòng)作并換邊。