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　　長期坐在辦公室的男白領(lǐng)們，大多都有小肚腩的困擾。其實咱們能夠從飲食開端，再加上適宜的運動一定能擊潰小肚腩的。下面小編就詳細為您講下辦法吧。

　　一、使用作業(yè)環(huán)境

　　1. 與單位中其他正在操控體重的搭檔相互支持和鼓舞，別人的鼓舞能夠增強的決心。

　　2. 你的單位或許有體育活動設(shè)備，或許與當?shù)亟∩砩除埢蝮w育場有聯(lián)絡(luò)，能夠使用起來，多訓(xùn)練。

　　3.與搭檔們交談，尋求他們的協(xié)助，不鼓舞他們給你不合適的食物。

　　二、操控作業(yè)餐飲

　　1. 少吃零食只帶著低脂肪、低能量的小吃或零食，如生果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　2. 要一天三餐不該疏忽早餐和午飯。假如不吃午飯，你很可能饑不擇食地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　3.在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要經(jīng)常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的希望立刻就會消失。午飯前喝杯水，可下降你的胃口。

　　4.自己帶便利許多上班族喜愛就容易在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很簡單導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便利，衛(wèi)生健康。

　　三、白領(lǐng)平腹之神機妙算

　　1. 少在外面吃飯飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留心你單位鄰近供給低脂飯菜的飯館。不要去快餐連鎖店，由于那里可供挑選的低脂肪食物很少。

　　2. 不要讓精神壓力促進多吃當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去漫步。膂力活動比吃東西更有利于免除精神壓力。

　　3.不要一個人進食要和搭檔和朋友一同進食。把注意力放在伙伴的說話上，而不是食物上。