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　　跟著辦公室族人群的增加，越來越多人都是整天坐著，沒有運動。除了想要有美麗曲線的女生之外，想要具有好身材的男生也越來越多。在這里介紹幾個能夠塑身的辦法給廣闊男生吧。

　　第一組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓雙腿微弓雙腿微弓雙腿微弓，，，，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決議。膂力較差或久未運動者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜勾住雙腳抽屜勾住雙腳，或請人協(xié)助按住腳背，以便動身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練.

　　第二組：曲膝抬腿

　　平躺于地,雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復數(shù)次，有助下腹肌的練習。

　　第三組：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有效地縮短小腹.

　　第四組：側腹肌練習

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復數(shù)次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠，不然易導致背部受傷

　　第五組：側身曲膝抬腿

　　使用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿天然垂落地上，雙手交雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部有必要緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側。