步行、跑步、慢跑是世界上最容易不過而又最抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)方法，能夠不斷地為身體“充電”，確保咱們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)！假如你只愛無(wú)精打采地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么簡(jiǎn)直一切的人體器官都會(huì)遭到危害，腦子也會(huì)失靈！這可不是駭人聽聞！
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活潑大腦思想
常常運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助你開動(dòng)腦筋和活潑思想。人體肌肉活躍運(yùn)動(dòng)就能宣布信息，促進(jìn)人腦分娩一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)養(yǎng)分因子BDNF。人體須要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)成長(zhǎng)和樹立神經(jīng)間的聯(lián)絡(luò)。人到中年，假如每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑醫(yī)治高血壓
慢跑時(shí)，心臟經(jīng)過加速搏動(dòng)的方法，供應(yīng)嚴(yán)重作業(yè)的肌肉富含氧氣的血液。假如人常常跑步，心臟所能接受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即便身體在非運(yùn)動(dòng)的狀況，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)送更多的血液，人體一切細(xì)胞就能取得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可經(jīng)過下降體重和縮小血液中的應(yīng)激反響激素而使血壓正?；?。關(guān)于輕度高血壓患者來說，活躍運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)添加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改進(jìn)并輸入更多的氧氣，因此也輸送給細(xì)胞更多的養(yǎng)分素，讓皮膚變得光潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研討所研討標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌勃發(fā)，神采飛揚(yáng)！
四、肺：慢跑添加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)損耗許多氧氣，由此訓(xùn)練人體學(xué)會(huì)在歇息狀況下吸入更多的氧氣。有研討證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)展1/3，并很好改進(jìn)血液化合氧氣的才能。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩和便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能協(xié)助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)發(fā)生刺激效果。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的首要原因，內(nèi)科醫(yī)生主張：便秘患者先不要急于求助瀉藥，無(wú)妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育訓(xùn)練，然后促進(jìn)腸道活動(dòng)，便秘的苦痛也隨之方便的解決！
六、腹部：訓(xùn)練醫(yī)治糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)期宣布信息，損耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研討證明：這也不失為下降患糖尿病癥危險(xiǎn)的一種好辦法。由于脂肪細(xì)胞開釋的物質(zhì)能攪擾胰島素的分娩，所以常常從事體育訓(xùn)練就成為了醫(yī)治細(xì)微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)
關(guān)節(jié)軟骨的養(yǎng)分素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)足夠的關(guān)節(jié)滑液，是由于人體每跑一步就促進(jìn)軟骨“吸吮”關(guān)節(jié)滑液，然后又從頭將之壓出。此外，常常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的效果。
小編提示：你須要做的是合作你的跑步習(xí)氣擬定適宜的飲食打算。你須要精確的知道何時(shí)彌補(bǔ)碳水化合物，然后為跑步供應(yīng)能量。你也相同須要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)能夠讓你在瘦身的一起堅(jiān)持愉悅。確認(rèn)你要到達(dá)抱負(fù)體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食打算，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供應(yīng)，25%由蛋白質(zhì)供應(yīng)，25%由脂肪供應(yīng)。