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　　人到中年尤其是男性，跟著工作的漸漸開展，越來越多的應付讓自己每天坐在酒席上，又缺少運動，隨之而來的就是身體的肥壯日益加劇。跟著肥壯而來的就是一系列疾病的危險，如糖尿病、高血壓、各種心血管疾病。那么，40歲的男人怎么呢?

　　關于咱們成年人來說，咱們有必要經(jīng)過日常的活動來損耗熱量，運動就是一項瘦身的好辦法。下面容易介紹幾種辦法。

　　1、到戶外運動

　　研討發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔馳比你在跑步機上跑步焚燒的卡路里要多出百分之十。無論是跑步、騎腳踏車仍是輪滑，練習者在戶外運動會遭到更大的阻力，身體自身須要損耗更多的熱量。別的，新鮮的空氣和改換的風光能夠讓健身愈加風趣，也能協(xié)助練習者堅持更長時刻。

　　2、注重熱身運動

　　熱身運動能夠讓你焚燒卡路里，進步你的體溫，添加脂肪焚燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應添加約13%的代謝率，推陳出新和熱量損耗會取得更大的進步。

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會損耗熱量，可是要真實到達瘦身的作用的話，你至少須要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r刻樹立一個練習作用，然后進步身體的運氧才能，并發(fā)生更多的脂肪焚燒的酶，如脂肪酶，所以你能夠在運動的時期焚燒更多的熱量，而且做其他工作的時期也更有生機。

　　4、短時刻高強度運動損耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種隨同適度反彈的運動辦法，可是在平等時刻內(nèi)，短時刻、高強度訓練所焚燒的熱量能到達長時刻柔軟訓練的1.5～2倍，乃至訓練之后還能持續(xù)焚燒75～125 卡的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　研討人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多損耗5倍的熱量。即便你沒有時刻每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是能夠比短時刻運動損耗更多的卡路里的。