暑天，人們活動時出汗增多，能量損耗較大，此刻適度運動對減肥大有裨益，特別關于久居空調(diào)室的辦公族而言，堅持一種或幾種喜歡的運動，可強身健體維護心肺，促進血液循環(huán)和排出體內(nèi)毒素。

　　暑天最適合的幾種運動

　　游水：

　　游水不只能練習身體，還能防暑消夏。游水能進步呼吸體系功用；進步心血管體系功用?？墒怯嗡厥谴蟊妶龊希y免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你高興戲水的時期要挾到你。此外，人體在水里流失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠低于在水中發(fā)出的熱量。人在水中時刻過長，體溫調(diào)理功用就會遭到損壞，會呈現(xiàn)人體動脈縮短、靜脈擴張，使血液阻滯在皮下靜脈內(nèi)，形成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，乃至產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象。因而游水不宜超越兩小時，一起要遵從以下幾點準則：

　　1、首要要挑選清潔水質(zhì)，其次游水人員密度不宜過大，游水時最好戴泳鏡，防備眼部感染疾病。上岸后用鹽水或抗生素眼藥水沖刷結膜囊，眼部不舒服時不要用臟手揉眼睛，當眼部紅、癢、有分泌物時要及時到醫(yī)院就診。

　　2、游完泳要及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道。

　　3、游完泳，病菌很簡單殘留在皮膚上，再加上游水池常用氯制劑消毒，簡單影響皮膚，所以，游完泳最好用有滋補成分的沐浴液認真地洗個澡。

　　4、頭發(fā)被浸濕后，很簡單窩藏病菌，并且池水中的氯制劑會直接損害發(fā)干，導致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游水后一定要細心洗頭，最好再用護發(fā)素加強維護。有些人游水后不必洗發(fā)水，只用熱水隨意沖一下或許爽性就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，假如頭皮破損的話，創(chuàng)傷很簡單被污染。

　　5、假如挑選室外游水池，最好在下午四點今后再去，防止陽光太強曬傷皮膚。主張用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜維護皮膚。為確保作用，每半小時至1小時涂改一次。

　　6、游水前要作好體格檢查。外耳道有臟物時應當取出，不然泡漲后簡單引起痛苦發(fā)炎?；加兄卸椎娜巳绻哪び写┛?，臟水進入中耳，可使中耳炎加劇。因而，中耳炎患者有必要經(jīng)醫(yī)師贊同后才干游水。游水時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起維護作用。游水后應及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌悄悄敲打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)痛苦應及時到醫(yī)院診治。鼻子嗆水后應按住一側(cè)鼻孔，悄悄將水擤出，不要一起捏兩個鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。跳水要留意姿態(tài)和辦法，不要使耳朵直承受水拍擊，防止產(chǎn)生鼓膜外傷。

　　7、游水時，不管哪種泳姿，都會讓肩袖處于過度運動狀況，特別以自由泳、蝶泳、仰泳更易呈現(xiàn)游水肩。假如常常采納這三種泳姿，又常常高強度地游水，讓肩袖處于一種過勞過度狀況，就簡單呈現(xiàn)游水肩。游水肩，學名為“肩關節(jié)碰擊并發(fā)癥”，是因膀子運用過度而形成的肩傷。急性損害時，肩袖部位痛苦，肩的外展才能大部分損失；緩慢損害時，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，膀子外展時痛苦，但還能外展。因而游水前應做做拉筋動作，熱熱身，松了關節(jié)和韌帶后才下水。在夏日，全體熱身時刻別少于10分鐘。

　　漫步：

　　正確的步行走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后替換搖擺，道路要直。日子中很多人步行走時沒有將雙臂搖擺起來，這樣底子達不到運動作用。步行走時應穿巨細適合、簡便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動道路應該是人流量少、通風、空氣好，離轎車越遠越好。別的，可以走凹凸不平的路面，由于受力點不斷改動，腳不會痛苦，骨骼、肌肉一直在不斷地張弛，全身也不會疲憊。

　　球類運動：

　　1、足球運動由于跑動較多，技能動作起伏以及出汗量都較大，因而，在運動間歇要適宜彌補水分。正確的補水辦法是少數(shù)屢次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超越100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動后可以喝少數(shù)的運動飲料或淡鹽開水，以屢次少飲逐步彌補為宜，切莫一次很多飲水。

　　2、打羽毛球時兩邊要常常調(diào)查對手揮拍姿式和高速飛翔中的羽毛球，眼睛緊緊尋找高速飛翔的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地縮短和放松，大大促進了眼球安排的血液循環(huán)，然后改進了睫狀肌的功用，長時刻練習就能進步人的視覺靈敏度和眼睛的反響才能。關于一般的羽毛球愛好者，特別是中老年人和過度用眼的人來說，假如能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會顯著進步。一起，關于全身肌肉和關節(jié)的練習是很充沛的，有助維護心肺，減肥減肥。

　　暑天運動留意事項

　　不管挑選哪種運動，都應該留意以下幾點。首要，每次練習時刻不宜過長，以不超越30分鐘為宜，假如須要較長時刻的練習，應每20分鐘左右歇息頃刻，并彌補適量的淡鹽水，防止中暑。其次不要在激烈陽光下練習。夏日陽光中的紫外線特別激烈，人體皮膚長時刻受照耀，可產(chǎn)生1～2度灼傷。宜挑選早、晚日照較弱的時刻，或在背陰處進行。此外，不要在練習后立刻很多飲水，特別是冷飲。夏日練習出汗多，假如練習后立刻很多飲水，會給血液循環(huán)體系、消化體系，特別是心臟添加擔負。一起，很多飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟掉，然后引起痙攣、抽筋等癥狀。而很多的冷飲不只降低了胃的溫度，還減弱了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　出汗多時，體內(nèi)的水分和鹽分隨之削減，要及時彌補淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。確保足夠的睡覺，使大腦和身體各體系都得到放松和歇息，假如由于某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要練習，或許減小運動量。老年人、有緩慢疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時刻段不要到室外運動。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。假如產(chǎn)生熱疾病，不要慌張，立刻把患者送到陰涼通風處，適宜彌補水分，嚴峻者向醫(yī)師求治。

　　運動一族飲食貼士

　　開端運動之前1小時進食，可以防止由于膂力活動而導致消化功用紊亂。相同，要防止食用難以消化的食物，比方多汁的菜，油炸食物等。每種運動都有不同的特別的飲食需求。關于少于一個小時的膂力活動，須要每15分鐘喝150到300毫升水。假如可以平衡日常三餐或四餐，那么在運動歷程中彌補食物是沒有用的。運動繼續(xù)一到三個小時，最好及時給肌肉彌補糖分防止呈現(xiàn)低血糖。因而可挑選甜飲料，果汁、香茶，可以讓糖分快速被吸收的食物如夾心餅干，生果干，谷物養(yǎng)分棒。運動超越三個小時，有必要事前預備好水，至少確保每小時半升，預備供給慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮生果等。運動前的那一餐應易于消化，比方不加黃油的火腿或奶酪三明治，或許少油的金槍魚醬沙拉。

　　運動往后，體內(nèi)會呈現(xiàn)血糖下降的狀況，人體也會有相應的反響，比方頭暈、肌肉酸痛、精力不濟、嚴峻時還會誘發(fā)其他血管疾病，健身時血糖的下降體現(xiàn)得愈加顯著。因而，在練習后彌補一些碳水化合物十分必要。在很多的備選食物中要數(shù)蜂蜜的作用最佳，首要是由于它能在練習后兩個小時內(nèi)敏捷協(xié)助人體康復到規(guī)范的血糖水平。此外，應多吃些堿性的食物，如生果、蔬菜、豆制品等，以堅持體內(nèi)酸堿度的根本平衡，堅持人體健康，趕快消除運動帶來的疲憊。

最受歡迎男性熱文

男人房過后帶給兩邊的奇效男性陰莖終究多粗算正常男人悲慘劇的4大生理最痛男人想壯陽就有必要先滋陰致使陰莖矮小的原因男人必知：陰莖變老的體現(xiàn)男性壯陽食物大集合揭！男人內(nèi)褲中的大奧妙怎么防備男人第一次一潰千里壯陽藥所犯下的八大罪行