咱們知道，游水有各式各樣的姿態(tài)，其間最常見(jiàn)的泳姿有自由泳、蛙泳、仰泳以及蝶泳，它們各具特色，其間蛙泳、仰泳更是有對(duì)腰腿有保健的效果，但要留意的是腰腿痛或腰椎間盤(pán)突出者不宜蝶泳。

　　四大泳姿對(duì)腰腿的影響：

　　1、自由泳——無(wú)特別考究

　　自由泳依托劃水和打腿發(fā)生推進(jìn)力，軀干也堅(jiān)持必定的嚴(yán)重度，在身體的滾動(dòng)中，可以有效地發(fā)揮軀干大肌肉群的力氣，削減阻力，因此自由泳有游速快、發(fā)動(dòng)快的特色。

　　2、蛙泳——最合適腰腿痛患者

　　蛙泳其實(shí)首要靠腰腹及腿部發(fā)力，一起蛙泳換氣時(shí)須要肩背部用力，肩背部的肌肉得到訓(xùn)練，所以腰腿痛者合適采納蛙泳姿態(tài)。

　　因?yàn)橥苡镜耐炔縿?dòng)作首要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完結(jié)，這樣將加劇膝關(guān)節(jié)韌帶的擔(dān)負(fù)及膝關(guān)節(jié)的沖突。別的，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫(huà)圓圈，這樣“O”型腿患者長(zhǎng)期進(jìn)行蛙泳將加劇雙腿的變形。

　　3、仰泳——合適頸椎病患者

　　仰泳首要依托腰腹部發(fā)力堅(jiān)持軀干平衡、肩重復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀替換上下吊水來(lái)完結(jié)首要?jiǎng)幼?。因?yàn)檠鲇緯r(shí)頸部歸于后仰姿態(tài)，頸椎小關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，所以頸椎病患者比較合適進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)?？墒牵鲇緦?duì)肩部動(dòng)作及雙腿吊水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳或許帶來(lái)“游水肩”“游水踝”等運(yùn)動(dòng)損害疾病。

　　4、蝶泳——腰腿痛者不宜

　　蝶泳首要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，經(jīng)過(guò)雙上臂向外、后、下方抽打狀劃水以及軀干波濤狀運(yùn)動(dòng)姿態(tài)來(lái)完結(jié)首要?jiǎng)幼?，身體動(dòng)作起伏比較大，并不舒服合做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的蝶泳也因腰椎的椎板長(zhǎng)期受力而簡(jiǎn)單引起緊縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或許腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。