這是一場沒有硝煙的戰(zhàn)役，這場戰(zhàn)役是為男士們的健康打響，敵人便是自己的肚腩。

　　不知道從何時開端，鉆進(jìn)車廂時感覺折腰竟有些費勁，垂頭才發(fā)現(xiàn)，小腹現(xiàn)已流出腰帶，多年來兢兢業(yè)業(yè)堅持的體型和形象，在這個奪目而又罪惡感十足的肚腩面前，登時灰飛煙滅，沖上腦門的第一個想法便是：完了，我現(xiàn)已老了。

　　腹部肥壯的確是加快變老的主要因素之一，已證明的至少15種以上導(dǎo)致逝世的疾病也與腹部肥壯有直接聯(lián)系.

　　美國醫(yī)療專家提出代謝綜合征(metaboli syndrome)的新概念：假如腰圍肥壯、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高級五項目標(biāo)中，具有三項或三項以上，便契合了代謝綜合征的特色——指的相同是一群風(fēng)險因子一起呈現(xiàn)的現(xiàn)象。

　　而挺著大肚腩的男性得高血壓、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍，腦溢血和腦梗死等疾病在這類男性中也很常見，因而，是時期發(fā)起一場人與肚腩的戰(zhàn)役了。

　　但在向肚腩發(fā)起反肥壯戰(zhàn)役曾經(jīng)，還須要弄理解的一件事便是：“他到底有多少油水?

　　許多中年男子的肚子鼓的像西瓜相同，卻可能是營養(yǎng)不良的一個信號，加上長期坐著工作，缺少運動，消化不良，推陳出新率較低，相同都可能會導(dǎo)致腹部脂肪的囤積而讓自己胖得有些“杰出”。

　　一般來說，青少年有肚腩往往是由于營養(yǎng)過剩;關(guān)于中年人而言，睡覺質(zhì)量問題才是主因。也便是說，正是由于登高望遠(yuǎn)的今夜伏案或許歡場熬身，才使得小腹勃發(fā)生氣勃勃。

　　肚腩俗稱“啤酒肚”，它的呈現(xiàn)和年紀(jì)、體質(zhì)、飲食、生活習(xí)慣突破遺傳基因都能扯上聯(lián)系，驚訝和啤酒無甚相關(guān)。

　　啤酒除了具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液排泄效果，能夠添加戰(zhàn)略意外，并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，啤酒僅僅一款介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品罷了。

　　任何戰(zhàn)役都是嚴(yán)酷的，尤其是針對自己的戰(zhàn)役。在這個繁忙到做運動的時刻都沒有的環(huán)境中，想要霸占懸在腰帶上的堡壘，須要從多方面共同努力。

　　飲食和生活習(xí)慣方面須要留意的是，盡量不要讓自己變成一個餐飲壞人，一起自覺地脫離“洋食”，吃得清淡、新鮮、原汁原味。要多喝水，盡量不在外面吃飯，在外面盡量不要一個人吃飯，一天要吃三餐，留意喝酒。

　　運動方面，值得引薦的有：

　　1.仰臥，雙腳并攏，上抬10厘米，堅持約10秒鐘再把雙腳放下，重復(fù)做50次。

　　2.仰臥，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手穿插放置腦后，頭部略向上抬，視野投向自己的膝部，做仰臥起坐50次。

　　3.折腰：能夠把一把黃豆撒在屋內(nèi)的地板上，然后折腰每次撿起一粒黃豆放在盒中。撿起一百粒黃豆，折腰100次。

　　4.轉(zhuǎn)臂：身體放松、直立，兩腿天然叉開、與肩同寬、呼吸均勻。兩臂向前平舉，從左至右順時針方向劃圓圈，然后再反方向劃圓圈，左右各做50次。

　　撒播最為廣泛的是：