為了在最短時(shí)間內(nèi)取得盡可能多的肌肉。引薦以下戰(zhàn)略：

　　1、運(yùn)用醋酸基肉毒堿（簡(jiǎn)稱(chēng)ALC）補(bǔ)劑。

　　2、操練中攝入支鏈氨基酸。3選用恰當(dāng)?shù)牟倬毢箫嬃稀?/p>

　　3、每天操練兩次。

　　理由如下：

　　一、運(yùn)用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑

　　醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，其時(shí)是用來(lái)醫(yī)治疾病的。與支鏈氨基酸相同，ALC能避免與大操練負(fù)荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對(duì)體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。

　　實(shí)踐標(biāo)明，操練前攝入較高劑量的ALC還能明顯進(jìn)步力氣水平。主張每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、操練中攝入支鏈氨基酸

　　支鏈氨基酸包含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

　　1、亮氨酸能調(diào)理蛋白質(zhì)組成，有助于削減肌肉損壞。作為動(dòng)力，亮氨酸還能十分有效地節(jié)約葡萄糖，從而使你的肌糖元儲(chǔ)藏在操練完結(jié)后依然足夠，有助于削減操練的恢復(fù)時(shí)間。

　　2、支鏈氨基酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)組成，有助于增大肌肉塊。

　　3、操練時(shí)期攝入支鏈氨基酸能一起進(jìn)步生長(zhǎng)激素和胰島素水平，亦即發(fā)明了合萬(wàn)代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

　　4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細(xì)胞當(dāng)作動(dòng)力運(yùn)用。

　　5、研討標(biāo)明，操練前攝入支鏈氨基酸不只有助于避免操練后睪丸激素水平下降，并且能進(jìn)步操練后睪丸激素水平。

　　6、操練時(shí)期運(yùn)用支鏈氨基酸能明顯削減操練后肌肉痛苦。

　　主張每天每公斤體重?cái)z入0。44克支鏈氨基酸。例如，一個(gè)別重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸。假如條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。

　　三、選用恰當(dāng)?shù)牟倬毢箫嬃?/strong>

　　1982年以來(lái)一向引薦操練后用飲料來(lái)從給營(yíng)養(yǎng)素并取得了巨大成功。近幾年我改進(jìn)了這一辦法。下面是最新主張。

　　1、蛋白質(zhì)：研討標(biāo)明，操練后攝入蛋白質(zhì)能使蛋白質(zhì)組成和肌肉增加成倍增加。主張你選用乳清蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，由于與其它蛋白質(zhì)比較它的生物價(jià)最高，幾乎是雞蛋的兩倍，并且它能被身體快速吸收。蛋白質(zhì)的劑量為每公斤瘦體重0。6克。例如，一個(gè)別脂10%的90公斤的運(yùn)動(dòng)員，操練后飲食應(yīng)含有50克蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物：多年前，我曾主張每天每公斤體重?cái)z入2克碳水化合物。這些年來(lái)，跟著科學(xué)研討和實(shí)踐經(jīng)歷的增多，我發(fā)現(xiàn)操練后碳水化合物的攝入量應(yīng)取決于操練的量。也就是說(shuō)，操練的量越大，碳水化合物的攝入量應(yīng)越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要損耗更多的能量。因而，運(yùn)用較多肌群的復(fù)合操練與孤立操練比較，則需彌補(bǔ)更多的碳水化合物。

　　下面是根據(jù)操練量的操練后碳水化合物的大約須要量：

　　每次操練做12-72次，每公斤體重0。6克。每次操練做73-200次，每公斤體重0。8克。每次操練做360-450次，每公斤體重1。2克。

　　3、L谷氨酰氨：最近的研討標(biāo)明，操練后攝入L谷攝酰氨能促進(jìn)肌糖元再組成，并進(jìn)步肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于避免過(guò)度操練并能發(fā)明組成代謝環(huán)境。