跑步是健身運動中最為容易的方法之一，那么你知道跑步的益處終究是什么嗎？

　　跑步有哪些益處：

　　慢跑可強健骨骼

　　日本千葉大學醫(yī)學院專家研討以為，慢跑可使骨骼“年青”。該院對千葉縣3個慢跑集體的41名年紀30歲至80歲的會員，與平常不太愛運動的86名會員的骨骼改變作了比照查看，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度挨近二十幾歲的骨骼狀況。

　　就男性而言，在一周內(nèi)慢跑間隔越長，其骨骼密度越高。只要對慢跑鍥而不舍者，方可取得與年青人骨骼密度適當?shù)淖饔谩?/p>

　　長距離跑防治關(guān)節(jié)炎

　　堅持長間隔跑或許會防治關(guān)節(jié)炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的協(xié)助下，調(diào)查了馬拉松運動員的膝關(guān)節(jié)后得出的定論。

　　運動員即便在完成了數(shù)十公里的長間隔跑步后也很少呈現(xiàn)軟骨安排反常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長距離跑者在長距離跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理改變。據(jù)估測，“較好的生物力學”和“身體經(jīng)過長時間練習”所具有的習慣性，使馬拉松運動員不只能跑長間隔，而且能堅持健康微弱的膝關(guān)節(jié)。

　　跑步最佳時間：

　　黃昏慢跑最佳

　　以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研討人員小組說，黃昏慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年紀24歲至28歲的8名男人每人從早晨7時30分至黃昏5時30分進行了慢跑時序檢驗后得出的定論。

　　他們以為，早晨慢跑或許會引起血液凝塊而且促進心力衰竭，而晚上慢跑或許削減血液凝塊的趨勢，而且阻撓心力衰竭。

　　清晨跑步壞處新說

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜愛黎明時到外邊去訓練身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種訓練活動或跑步。他們以為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵土，有益于身體健康。

　　可是，早晨起床進行訓練，對老年人或心臟功用較差的人都晦氣。醫(yī)學計算標明，清晨不只是心臟病發(fā)生的頂峰時間，也是猝死最多的時間，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟形成不少的壓力，由于朝晨心臟一般未能習慣徹底的運動。鹽田還說，慢跑激起人體內(nèi)很多排泄激素，使心跳速度加速。他對多名大學生所做的試驗結(jié)果標明，清晨慢跑人的腎上腺素的排泄量，比在午后或黃昏慢跑激起的激素排泄量高出2倍至4倍之多。

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