1.木偶動(dòng)作：

　　訓(xùn)練上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時(shí)刻：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：

　　健旺背、臀部入大腿。

　　雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點(diǎn)堅(jiān)持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。

　　3. 屈身操控：

　　訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性。

　　雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　　進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　4. 體側(cè)抬腿：

　　調(diào)理髖關(guān)節(jié)

　　開端姿態(tài)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

健康）