腹部，是一個的重要區(qū)域。因為咱們常常吃完飯或吃完其他東西就坐下，不去運動，因而，腹部很簡略會積累脂肪，特別是男性朋友，他們的小肚腩特別大。那么，下面就由小編為我們介紹男性辦法有哪些?瞬間消除啤酒肚!

　　想要減掉小肚腩，最好是經(jīng)過一些部分的運動來進(jìn)行。比方說一些部分的減肥操，如：

　　1. 上腹部便是胃的部位。最容易的辦法便是仰臥起。留意，不是仰臥起“坐”!假如你做這個運動的時期坐起來了，對你的脊柱欠好，并且做的時期不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，否則對頸椎有損傷。每天做最少3組，一組20個。

　　2. 下腹部

　　便是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再漸漸放下。這個動作做起來會很累，但可削減大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　3. 減腰兩邊

　　1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要繼續(xù)30分鐘今后才開端損耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后顯著感覺兩邊的肌肉收緊了。

　　2. 站立，兩腳分隔略比肩寬，臂膀伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時期會覺得腰部兩邊的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。