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　　其實(shí)人年過(guò)25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上作業(yè)后的運(yùn)動(dòng)量顯著削減，外交應(yīng)付卻暴增，多吃少動(dòng)，便是肥壯的元兇巨惡。不是女人的專(zhuān)利，為了健康，日子，作業(yè)，男性也應(yīng)該活躍堅(jiān)持身段，全天候力行“輕”日子。

　　一、三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個(gè)橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜攝取量足夠。

　　二、改動(dòng)作業(yè)習(xí)性

　　已然無(wú)法準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動(dòng)身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每作業(yè)30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體堅(jiān)持活動(dòng)，就能損耗熱量，主張男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。

　　三、日子作息正常

　　不要熬夜是要點(diǎn)，作業(yè)能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業(yè)肯定要抑制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因而添加。

　　四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)氣

　　作業(yè)至上的男生，別再讓作業(yè)啃蝕你的健康，尤其是成婚的男人，經(jīng)常因家庭和作業(yè)的兩層壓力，拋棄本來(lái)獨(dú)愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　這有妙法處理，現(xiàn)在許多校園活動(dòng)中心，假期敞開(kāi)租借，三五老友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可外交，又可培育家人愛(ài)情。