肥壯是指必定程度的顯著超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是三酯積累過多而導(dǎo)致的一種狀況。而男性的肥壯主要是中年今后飲食的改動(dòng)而引起的，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地練習(xí)心、肺等器官，在促進(jìn)脂肪損耗的一起還能能改進(jìn)心血管和肺的功用。

　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能添加脂肪損耗，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和改進(jìn)心肺功用。者如果在合理安排食物的一起，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不只瘦身能成功，而且瘦身后的體重也會(huì)得到穩(wěn)固。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比方，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游水、騎自行車、跳舞、跳繩等。如跳繩有利身心健康，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力氣練習(xí)。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，維護(hù)心臟，進(jìn)步肺活量，強(qiáng)身健體。據(jù)很多的研討查詢顯現(xiàn)，肥壯的人在飯前跳繩能夠減低胃口。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩能練習(xí)人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培育準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。