平?；蛟S你會(huì)總訴苦說自己真實(shí)太忙了，沒時(shí)刻去健身房，也沒時(shí)刻出去跑步。但其實(shí)只需把握幾個(gè)是坐在椅子上就能完結(jié)的小動(dòng)作，就可以讓你強(qiáng)腎健體，精力充沛！

　　一、手掌拋物

　　動(dòng)作分化：

　　安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　操練時(shí)刻：

　　做拋物動(dòng)作3~5遍。

　　注意事項(xiàng)：

　　做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。

　　訓(xùn)練成效：

　　此動(dòng)作的效果與榜首動(dòng)作相同。

　　二、雙手上舉

　　動(dòng)作分化：

　　安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所觸動(dòng)為度，隨后恢復(fù)。

　　操練時(shí)刻：

　　可接連做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。

　　注意事項(xiàng)：

　　做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。

　　訓(xùn)練成效：

　　這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、流暢經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對(duì)年邁、體弱、氣短者有緩和效果。

　　三、雙腿滾動(dòng)

　　動(dòng)作分化：

　　安坐，兩腿天然下垂，先慢慢左右滾動(dòng)身體3~5次。然后，兩腳向前搖擺10余次，可根據(jù)個(gè)人膂力，酌情增減。

　　注意事項(xiàng)：

　　做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要天然、平緩，滾動(dòng)身體時(shí)，軀干要堅(jiān)持正派，不宜俯仰。

　　訓(xùn)練成效：

　　此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以訓(xùn)練，對(duì)腎有利。

　　四、穿插上舉

　　動(dòng)作分化：

　　雙腳并攏，兩手穿插上舉過頭，然后，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。

　　操練時(shí)刻：

　　此動(dòng)作可接連做10余遍。

　　訓(xùn)練成效：

　　常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的效果。

　　五、雙手搓腎

　　動(dòng)作分化：

　　安坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱停止。

　　訓(xùn)練成效：

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等效果。