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　　現(xiàn)在的男人上班都很忙，沒有時刻去運動，加上上班族整天坐在椅子上，坐出了一個大屁股，許多男人都想在這丑陋的部位進(jìn)行部分，那么咱們應(yīng)該怎么做，下面就由小編來介紹幾種有用的減臀方法來協(xié)助我們減臀吧。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外擴(kuò)展10秒，接著再朝墻接近10秒，重復(fù)做，不只可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的作用，小腹會漸漸變平。

　　金雞獨立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后擴(kuò)展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔佐，假如沒有，也能夠白手做。首要，雙腳打開與肩同寬踩住彈力繩，雙手住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，停止動作保持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請按照您的個人狀況調(diào)整。

　　爬樓梯：

　　爬樓梯，容易又省錢，可是，由于每棟辦公大樓簡直都有電梯，我們搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有許多益處，能夠損耗卡路里，別的，假如你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　前后步蹲舉：

　　相同可運用彈力繩或是跳繩輔佐。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　除此之外還要有正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背面最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使分量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥壯。