早餐被以為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，正午吃飽，晚餐吃少。但假如進(jìn)行晨練，終究應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一向都是個(gè)爭論不休的論題。比利時(shí)一個(gè)研討小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，丈量男性早上起床后吃早餐和練習(xí)不同次序下對瘦身和健康的影響。

　　比利時(shí)科學(xué)家主張的晨練形式是：起床-晨練-早餐。

　　“咱們設(shè)定高強(qiáng)度的練習(xí)可以進(jìn)步脂肪的推陳出新為條件，”研討小組領(lǐng)導(dǎo)人凱倫·范普魯恩表明，“但咱們十分驚訝地發(fā)現(xiàn)，簡直一切的參數(shù)，在早餐前練習(xí)的條件下，比先吃早餐再進(jìn)行相同練習(xí)的數(shù)值，都有顯著的優(yōu)勝?！?/p>

　　研討者招募了28名酷愛運(yùn)動(dòng)的健康男人幫忙測驗(yàn)，為他們擬定了獨(dú)特的早餐，包含比正常水平多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分紅3組。第一組男人不進(jìn)行練習(xí)，第二組都依照相同的晨練打算進(jìn)行練習(xí)，包含每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車練習(xí)，其間一組先吃早餐再練，另一組早上練習(xí)前則只喝水，練完才用餐。

　　成果顯現(xiàn)，沒有運(yùn)動(dòng)的那組男人體重均勻添加3公斤左右，他們也呈現(xiàn)了不同程度的身體亞健康狀況，例如胰島素反抗（insulinresistance），即指一定量的胰島素與其特異性受體結(jié)合后所發(fā)生的生物效應(yīng)低于正常，體現(xiàn)為肌肉、脂肪等外周安排對葡萄糖吸取削減及胰島素按捺肝葡萄糖輸出的效果削弱，這是肥壯、高血壓、糖尿病及動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病的先兆。

　　在晨練前吃早餐的男人，相同也呈現(xiàn)了體重上升的狀況，但人均只要1。5公斤左右，相同有糖尿病的病狀的先兆現(xiàn)象。而早餐前練習(xí)的一組男人，則簡直沒有變重，身體也沒有不健康現(xiàn)象，他們損耗食物中脂肪的功率更高。

　　在這項(xiàng)測驗(yàn)中，幫忙研討的男人進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，但是，研討者以為，即便進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有相同的成果?！拔乙]早餐前運(yùn)動(dòng)，這是當(dāng)然的?！眲P倫·范普魯恩博士說，但她無法引薦最適合晨練后進(jìn)食的食物，由于那不是他們的研討內(nèi)容，“依據(jù)咱們的研討，無法判定什么是最好的早餐。但是，健康的、平衡的、富含纖維的早餐，主要有碳水化合物構(gòu)成，這可能是保持一個(gè)正常人杰出健康的最理想早餐?！?/p>

　　那么，午飯和練習(xí)的次序是否也是餐前練習(xí)更好？答案是否定的：“咱們的研討對象是在通過一夜10到12個(gè)小時(shí)時(shí)刻后，才會(huì)在練習(xí)中體現(xiàn)更好，這是最好的令脂肪氧化的方法。但早餐和午飯之間的距離只要4到6小時(shí)，這樣的時(shí)刻不足以在練習(xí)前讓脂肪氧化到達(dá)最大化?！?/p>

　　專家主張，男人們每天早上應(yīng)該更早起床，先練習(xí)，然后吃一餐豐富的早餐，接著正午吃飽，而且最好不要進(jìn)行練習(xí)。