跑步，尤其是在晚上跑步，對身體是有益處的?？墒且欢ㄒ涀樽约旱呐懿接柧氉饕粋€科學的規(guī)劃。讓訓練有規(guī)則地進行，讓身體也能夠按部就班地健康起來。

　　關(guān)于晚上跑步的主張，美國的運動醫(yī)學專家提出;假如是在晚上跑步健身的話，最好一周進行3次以上，而每次跑步的時刻控制在30一60分鐘。而運動強度應控制在“跑步5分鐘后脈息的跳動次數(shù)不超越120次/分，10分鐘后脈息的跳動次數(shù)不超越100次/分”的范圍內(nèi)。

　　假如在運動的時期心率過速，就必須削減自己的運動量了，假如一邊訓練還能夠一邊與旁人進行攀談的話，這就闡明訓練強度是能夠的。假如你沒有訓練的習氣，首要能夠從每天漫步zo分鐘開端做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周加些侵跑，第五周時漫步、侵跑偏重，最終就能夠慢慢地跑起來。

　　在晚上跑步的時期，要盡量挑選人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、校園操場等比較安靜的當?shù)?，并且最好是泥地、草地等有彈性的地上。這樣的晚上跑步規(guī)劃，信任會讓你收到意想不到的作用。