立秋后，全國各地雨水不斷。俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，氣候漸涼，若堅(jiān)持適合的體育訓(xùn)練，中醫(yī)上來說不只能夠保養(yǎng)肺氣，進(jìn)步肺臟器官的功用，并且有利于增強(qiáng)各安排器官的免疫功用和身體對(duì)外界冰冷影響的抵擋才能。但運(yùn)動(dòng)也有須要留意的當(dāng)?shù)兀贾缽南臍夂蚝驘岵粣蹌?dòng)，到秋天的動(dòng)起來，就需掌握好度的問題，并非運(yùn)動(dòng)得越多就越好。新浪中醫(yī)收集了幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健留意要害與您共享。

　　留意安全不損害：

　　秋氣候溫下降，經(jīng)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管縮短，關(guān)節(jié)活動(dòng)才能削弱，極易形成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損害。專家提示，在每次運(yùn)動(dòng)前，必定要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)刻長短和內(nèi)容能夠因人而異，一般應(yīng)該做到身體輕輕有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的起伏、強(qiáng)度都要適宜，不要牽強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。別的，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯進(jìn)步，自身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏日增高20毫米汞柱，很簡單形成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的妨礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以減弱血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要挑選舒緩的項(xiàng)目，避免產(chǎn)生意外

　　留意受涼不傷風(fēng)：

　　近期秋雨陣陣，遲早溫差較大，加上烈夏往后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化異常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，遭到風(fēng)邪，簡單使人患上了夾濕型傷風(fēng)。此種傷風(fēng)一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，留意力不會(huì)集，出汗后體溫下降不明顯等。如自行挑選退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕效果，并不能緩和癥狀。醫(yī)治夾濕型傷風(fēng)，疏風(fēng)化濕是醫(yī)治的要害，應(yīng)依據(jù)濕邪部位辨證施治。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不行穿戴單衣去野外活動(dòng)，應(yīng)依據(jù)野外的氣溫改變來增減衣服。訓(xùn)練時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；訓(xùn)練后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中停留，以防身體著涼。

　　留意補(bǔ)水不秋燥：

　　秋氣候候枯燥，關(guān)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量彌補(bǔ)些鹽水，彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)、屢次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　留意適量不過度：

　　秋天是訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)，但此刻因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)這一準(zhǔn)則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)宜挑選輕松陡峭、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　專家提示，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會(huì)對(duì)人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專家表明，氣候變涼會(huì)使皮膚和皮下安排血管縮短、周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣，簡單引發(fā)心腦血管疾病。秋季仍是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，一起，秋天人們還簡單呈現(xiàn)情緒懊喪、心情郁悶等狀況，這便是所謂的“秋雨病”。

　　在秋雨時(shí)節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)依據(jù)氣候采納適宜的防備措施，及時(shí)調(diào)整心情，加強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)才能。關(guān)于體質(zhì)較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要依據(jù)身體狀況和氣候改變及時(shí)增減衣服，防備“秋雨病”的產(chǎn)生。