不論一個(gè)人出于什么理由厭煩運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底，都是因?yàn)槎躺賱?dòng)力，咱們才懶得移動(dòng)咱們的身體。“每一位曾測(cè)驗(yàn)定時(shí)訓(xùn)練但后來(lái)又拋棄的人都意識(shí)到，僅僅知道訓(xùn)練在將來(lái)會(huì)給他們帶來(lái)益處這一點(diǎn)，并不能起到很好的鼓勵(lì)效果?！泵绹?guó)俄亥俄州邁阿密大學(xué)研討訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的教授杰·克米瑟克說(shuō)道。
可是，憎惡運(yùn)動(dòng)的人能否來(lái)一個(gè)徹底改變?是否能夠使人們不再對(duì)訓(xùn)練感到恐懼?答復(fù)是必定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下主張將協(xié)助你從一個(gè)憎惡運(yùn)動(dòng)的人變?yōu)橐粋€(gè)忍受甚或是酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
辦法1
1.發(fā)現(xiàn)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。他們以為，問(wèn)題關(guān)鍵在于，假設(shè)一個(gè)人不喜愛(ài)他所做的工作，他就不會(huì)長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持下去。假設(shè)你還不確認(rèn)你喜愛(ài)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探究一下：參與舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游水，或到鄰近山上去遠(yuǎn)足。無(wú)妨都測(cè)驗(yàn)一下，直到找到了與你身心徹底符合的運(yùn)動(dòng)。
辦法2
2.設(shè)定方針。“把你的方針寫(xiě)下來(lái)，然后常常回憶一下?！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。可是方針也要實(shí)際一點(diǎn)。假設(shè)你開(kāi)端僅僅每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月今后就想著要跑馬拉松。剛開(kāi)端時(shí)，你的方針可所以適當(dāng)短期的那種，然后再過(guò)渡到長(zhǎng)時(shí)刻方針。她說(shuō)：“定下詳細(xì)的、可衡量的、以舉動(dòng)為導(dǎo)向的方針，并為每個(gè)方針定一個(gè)完結(jié)期限。”
辦法3
3.養(yǎng)成早晨訓(xùn)練的習(xí)氣?？ɡ祭姿拐f(shuō)，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)標(biāo)明，一大早起來(lái)訓(xùn)練的人更有或許將健身打算堅(jiān)持到底。人們尋覓托言不去訓(xùn)練的或許也更少一些，并且，在你一天的日子開(kāi)端之前，你就現(xiàn)已完結(jié)了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
辦法4
4.為訓(xùn)練擬定時(shí)刻日程表?！耙駥?duì)待會(huì)議或約會(huì)那樣，將訓(xùn)練事項(xiàng)寫(xiě)入你的打算安排表。”卡拉布雷斯說(shuō)道。提早擬定好整個(gè)月的訓(xùn)練方案，寫(xiě)上訓(xùn)練的日期和時(shí)刻。“假設(shè)你不得不撤銷某一次訓(xùn)練的話，最好馬上重新安排一次訓(xùn)練時(shí)刻?！?/p>
辦法5
5.找一個(gè)訓(xùn)練同伴?！坝?xùn)練可所以十分具有交際顏色的事。”卡拉布雷斯說(shuō)道。不論你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)：“假設(shè)有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持訓(xùn)練的話，這將大大提高你的健身熱心?！?/p>
辦法6
6.學(xué)會(huì)犒賞自己。甘寧常常經(jīng)過(guò)獎(jiǎng)賞的辦法來(lái)鼓勵(lì)人們不斷地向訓(xùn)練方針進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，無(wú)妨買一張新CD或一件T恤來(lái)自我獎(jiǎng)賞一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，無(wú)妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋?！安贿^(guò)，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來(lái)犒賞自己?！备蕦幷f(shuō)道。
辦法7
7.記載發(fā)展。在你開(kāi)端一項(xiàng)健身打算之前，對(duì)自己進(jìn)行一下身體評(píng)價(jià)，[假設(shè)你沒(méi)有參與健身館，那就自己測(cè)定。記載下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記載下你在訓(xùn)練的第一天最多能夠訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)刻。]三個(gè)月今后，你將會(huì)看到你取得了多大發(fā)展。
辦法8
8.測(cè)驗(yàn)身心結(jié)合的訓(xùn)練辦法。開(kāi)端時(shí)，無(wú)妨參與一些像瑜伽這樣的以呼吸和擴(kuò)展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你敏捷體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美好之處?！敖?jīng)過(guò)做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)馬上體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺(jué)，并且不必很長(zhǎng)時(shí)刻你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度訓(xùn)練帶給人們的那種痛苦感?！?/p>