很多人跑步時，常常才一瞬間就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒暢，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸辦法不對形成的。近來，有專家在承受《生命時報》采訪時標明，跑步時的呼吸辦法十分有考究，把握好了能讓人跑得更快更輕松，反之則會成為訓練的“絆腳石”。

　　全國運動防護專業(yè)委員會秘書長、北京體育大學運動恢復系副主任矯瑋教授告知《生命時報》記者，若想操練長距離跑步，呼吸十分重要。有些研討標明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不行，而是呼吸跟不上?！霸谌粘Ｈ兆踊蜻\動量較小時，經過鼻子呼吸，能夠讓空氣在鼻腔內加濕加溫，呼吸起來不費力也比較舒暢。但是進行跑步等中等強度訓練時，身體對氧氣的需求量會大幅添加，而氣道阻力也在加大，一起氣體交流速率加速，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿意身體的須要，另一方面還簡單引起呼吸肌疲憊，很快就跑不動了。所以，主張人們在跑步時，選用口鼻并用的呼吸辦法，做到一起呼、吸。”

　　在實際中，很多人訓練時都不敢用嘴吸氣，懼怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部苦楚。矯瑋解說說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不只不會讓人難過，還能夠起到降溫的效果。但的確有些人鼻嘴同用時，會呈現肺部不舒服。這可能是因為心肺功用不行，或呼吸辦法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告知你運動強度過大了?！?/p>

　　正確的跑步呼吸要考究節(jié)奏，要和步速和諧起來。矯瑋教授以為，一般三步一呼三步一吸，較合適中等強度的步速。一起，呼吸要均勻，吐氣要潔凈，最好作深呼吸，以保證氧氣在肺部充沛交流，也更簡單合作腳步頻率。

　　亞洲運動及體適能學院認證高檔私家教練付強以為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習氣聳肩，形成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，乃至底子無法深呼吸?！霸蹅兇蠖鄷鲝埲藗兒粑?、要深。從中低強度的運動開端，訓練自己的心肺功用。只需把握了最合適自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強度的訓練，都不再是苦楚的工作了?！?/p>