準(zhǔn)備姿態(tài)

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩邊伸直。一側(cè)臉頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處曲折兩腿，腳跟挨近臀部。左右兩手別離捉住同側(cè)腳踝。假如兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)捉住腳趾。然后牢牢捉住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝相互挨近。一側(cè)臉頰貼地。這便是反弓式的準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　操練過程

　　1. 緩慢而深遠(yuǎn)的吸氣，屏住呼吸。

　　2. 吸氣完結(jié)時，頭部抬起并伸直。

　　3. 不須要逗留好久，便開端向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要留意緩慢、柔軟。向后拉到量力而行的最大極限。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上堅(jiān)持抬起。

　　4. 目視天空，膝蓋相互并攏貼著地上。留意，不要使膝蓋脫離地上。假如或許的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，堅(jiān)持上述姿態(tài)10秒鐘

　　5. 呼氣，與此一起，頭和胸部向地上放下。

　　6. 頭部觸摸地上，用一側(cè)臉頰貼地。鋪開腳踝，使其漸漸的復(fù)原到地上。至此，完成了一遍。

　　7. 歇息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿態(tài)。

　　每日操練

　　每天只做3-9遍。假如有些操練者感到一起捉住腳踝十分艱難，主張他開端的數(shù)日只捉住一個腳踝進(jìn)行操練。

　　好處

　　反弓式有不少好處。它可以活動(影響)內(nèi)排泄系統(tǒng)一切排泄腺。因?yàn)檫@個姿態(tài)對胰臟能發(fā)生有利影響，使胰臟增強(qiáng)活力，一直處于正常狀況，因而，胰腺功用得以康復(fù)，并開端正常的排泄胰島素。

　　這個姿態(tài)關(guān)于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因而這個姿態(tài)促進(jìn)這些排泄腺的細(xì)胞活動，并正常排泄各自激素。

　　關(guān)于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有效果。他還能醫(yī)治胃病，增強(qiáng)消化功用，并且有瘦身的效果。

　　這個姿態(tài)關(guān)于婦女有獨(dú)特的好處，可以醫(yī)治月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。