在家里健身，望文生義就是在有限的空間里進行最有功率的健身規(guī)律?，F(xiàn)代人由于城市空間的聯(lián)系，習氣前往健身房運動，但冬天由于怠懈懶得出門運動則成為慫恿肥壯最好的托言，因而，在家也不忘運動肯定是保持健美身體的最佳辦法。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　許多人運動其實都只運動到大肌群，在家運動時可使用彈力繩或是輕型啞鈴的輔佐道具，只需運動得宜、姿態(tài)正確，就可以深層的鍛練到小肌肉群。使用這些容易的動作，在家也能拋開脂肪的捆綁，小肌肉群的強度訓練關于身形能有所批改，也協(xié)助你的肌群組可以更健康有用的生長，這也是許多專業(yè)運動選手不會疏忽的一個健身訣竅。

　　運用輕型啞鈴 KICKBACK

　　Step1. 將單腳跪在平臺上，此刻持著啞鈴的手臂悄悄放松，另一只手輕靠在平臺上，以保證身體的支撐。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　Step2. 一邊吐氣、一邊漸漸將手臂弓起。

　　輕型啞鈴有用塑身

　　Step3. 再運用上臂肌肉伸直手臂,此動作需注意你的啞鈴分量是否為你的肌力負荷。

　　強化部位：肱三頭肌